Hur man kombinerar mat under graviditet

Läs att blanda mat bör bli en prioriterad fråga för alla gravid. På detta sätt ser vi till att vi utnyttjar alla näringsämnen och egenskaper hos varje mat. Till exempel, vet du vilket vitamin gynnar absorptionen av järn? , Eller vilka livsmedel ska du eliminera från din kost under graviditeten? Kombinationer av näringsrika livsmedel för graviditeten Lär dig att kombinera mat för att förbättra absorptionen av näringsämnen är det bästa sättet att se till att barnet får alla de ämnen som behövs för utvecklingen under graviditeten.

Läs att blanda mat bör bli en prioriterad fråga för alla gravid. På detta sätt ser vi till att vi utnyttjar alla näringsämnen och egenskaper hos varje mat. Till exempel, vet du vilket vitamin gynnar absorptionen av järn? , Eller vilka livsmedel ska du eliminera från din kost under graviditeten?

Kombinationer av näringsrika livsmedel för graviditeten

Lär dig att kombinera mat för att förbättra absorptionen av näringsämnen är det bästa sättet att se till att barnet får alla de ämnen som behövs för utvecklingen under graviditeten.

1. Proteiner . Proteiner finns inte bara i kött och fisk, men de är de mest kompletta eftersom de innehåller alla väsentliga aminosyror. Växtproteiner är inte komplett, så om du kombinerar spannmål i samma måltid, få kompletta proteiner bildar ditt barn och din kropp behöver. Till exempel är de goda kombinationer linser med ris, bönor pasta, couscous med kikärter, ris eller havre sojamjölk eller torkad frukt, pasta eller ris med nötter med nötter.

2. Kalcium . Under graviditeten, måste du ta tre portioner av mejeriprodukter per dag, men om du behöver ersätta andra mjölkprodukter, välj sojabaserade preparat, som är rikt protein och kalcium berikade drycker. Yoghurt och fermenterade mjölkar är bättre smälta och ger den mängd kalcium du behöver.

3. Vitaminer, mineraler och fibrer . Välj alltid frukt och grönsaker från stationen, så du kommer att ändra näringsämnena med var och en av sorterna. Och kom ihåg att hela korn är rika på fiber.

Livsmedel som du bör undvika under graviditet

- Rött kött . De höjer kolesterolet som sitter fast vid artärerna och deras förbrukning är förknippad med högt blodtryck, vilket ger preeklampsi under graviditeten.

- Godis . Raffinerade och bearbetade livsmedel, särskilt de som är höga i socker, innehåller ett stort antal tomma kalorier som sliter och inte närmar sig.

- Fett . Såser och stekt mat ger ett överskott av fetter, som du bör undvika. Ta grillade kött och fisk eller laga dem i ugnen.

- Livsmedelstillsatser .Några som natriumnitrit eller mononatriumglutamat orsakar huvudvärk och kan vara skadliga under graviditeten.

- Rå kött och rågrönsaker . Om du inte har gått igenom toxoplasmoser, undvik att äta underkokt kött och korv. Rå frukter och grönsaker bör tvättas noga innan de äts.

- Stimulanter . Kaffe, te, kakao, cola och framförallt alkohol är ämnen som kan skada din baby under utvecklingen i livmodern. Dessutom kan tobak och vissa mediciner förändra fostrets nervsystem och påverka dess utveckling och födelsevikt.

Marisol Nuevo.