Ta hand diet under graviditeten
Om före graviditeten du hade en hälsosam vikt , det rekommenderas att du fetter mellan 9 och 14 kilo. Gynekologen kommer att övervaka vinst kilo under graviditeten , så han ska guida dig till att du inte överviktig eller underviktig, eftersom båda situationerna kan vara skadligt för en sund utveckling av barnet Men du kan börja ta en hälsosam och balanserad diet och ta hand om din kost under graviditeten, följ några enkla tips.
Om före graviditeten du hade en hälsosam vikt , det rekommenderas att du fetter mellan 9 och 14 kilo. Gynekologen kommer att övervaka vinst kilo under graviditeten , så han ska guida dig till att du inte överviktig eller underviktig, eftersom båda situationerna kan vara skadligt för en sund utveckling av barnet Men du kan börja ta en hälsosam och balanserad diet och ta hand om din kost under graviditeten, följ några enkla tips.
Att bry sig för måltider under graviditeten
En av de maximer om näring för gravida kvinnor är inte äta för två , är det inte nödvändigt att dubbla matransoner, eftersom detta kommer att göra få mer vikt än önskat eller nödvändigt och senare blir det svårare att återhämta din figur. Från början av graviditeten måste du anta hälsosamma matvanor och ta hand om din gravida diet, undvik vad som är mer kalori och mindre hälsosamt. Utför 5 måltider om dagen lite riklig kommer att vara perfekt och hjälper dig om du lider av illamående, halsbränna eller inte vill ta för mycket vikt.
- Gravid frukost : Om före graviditeten du acctually wouldst frugallmente eller bara en kopp kaffe, nu Imponte ett mönster och sitta tyst för frukost. Introducera mjölk, spannmål och frukt första på morgonen. Du kan till och med ta toast eftersom kolhydrater är en viktig energikälla.
- Mid-morning : Om du är hemifrån, ta en bit frukt eller yoghurt. Undvik pecking mellan timmar, särskilt snacks eller industriellt bageri. Det spelar ingen roll om en dag du hoppa över den här regeln, men om du blir vana med att ta bullar och godis mellan timmar är det troligt att du kommer att börja gå upp i vikt och därmed ta hand om din kost under graviditeten.
- Den gravida kvinnans måltid: väljer mat som är rik på näringsämnen och vitaminer. Du kan mata in kött, fisk, ägg, grönsaker, grönsaker och baljväxter till din meny. Pröva habituarte att avsluta dina måltider under graviditeten med en bit frukt, rik på vitaminer, som är avgörande för att barnet ska utvecklas korrekt. Om du äter utanför huset, kan du ta den färdiga maten, men om du måste äta i restauranger regelbundet, undvik förkokt och snabbmat.
- Den snack under graviditeten : Försök att inte hoppa över mellanmål, kommer detta litet utbud av mat för gravida under eftermiddagen inte nå desperat middag för angripit kylskåpet och äta allt hitta.Hela kornkakor, mager ost, frukt eller yoghurt kommer att vara perfekta matar på din gravida meny.
- Den gravida kvinnans middag: Du kan variera mellan livsmedel som är rika på proteiner som kött och fisk, de som innehåller folater som spenat, spannmål och fiber, närvarande i frukt och grönsaker.
Dryck för gravida kvinnor
Likaså är mejeriprodukter ett viktigt bidrag för gravida kvinnor. Du måste vänja dig att ta minst 1 liter mjölk per dag. Du kan också växla mellan mjölk, ost eller yoghurt för att få det kalciumtillskott som är nödvändigt för dig och barnets utveckling, det kommer att vara grundläggande för bildandet av dina ben.
En annan rutin som du måste anta för att ta hand om din kost under graviditeten är att dricka mycket vatten, minst 2 liter om dagen för att vara välhydrerad. Du kan också ersätta vatten med naturliga fruktjuicer utan tillsatta sockerarter.
Drycker med koffein utrotas inte i graviditetsdieter, men du måste begränsa konsumtionen och kolsyrade drycker eftersom de producerar mycket gas. När det gäller alkohol är det totalt förbjudet under graviditeten.
