Rätt kost under graviditeten
En av de största rädslorna för gravida kvinnor är att öka sig mer än de borde vara och vara överviktiga under graviditeten. Det är viktigt att du förvärvar hälsosamma vanor i kosten och undviker att äta allt som faller i dina händer för att bära en korrekt diet under graviditeten. Lär dig att skilja livsmedel som ger fett, socker och för mycket kalorier för hälsosam och balanserad mat, kommer att hjälpa dig att upprätthålla rätt kost under graviditeten.
En av de största rädslorna för gravida kvinnor är att öka sig mer än de borde vara och vara överviktiga under graviditeten. Det är viktigt att du förvärvar hälsosamma vanor i kosten och undviker att äta allt som faller i dina händer för att bära en korrekt diet under graviditeten.
Lär dig att skilja livsmedel som ger fett, socker och för mycket kalorier för hälsosam och balanserad mat, kommer att hjälpa dig att upprätthålla rätt kost under graviditeten.
Mat som behövs under graviditeten
- Kolhydrater ger dig den energi du behöver för din kropp och din bebis. De bör utgöra hälften av de dagliga kalorierna du konsumerar i din gravida diet. Kolhydrater klassificeras som enkla, närvarande i glukos eller fruktos och finns i socker, sylt eller honung. De komplexa kolhydraterna , av långsammare absorption finns i bröd, pasta, flingor, ris, legumbres eller havre.
- Protein: är en förutsättning för en riktig kost under graviditeten eftersom kommer att bidra till att utveckla cellerna och barnets immunförsvar. De proteiner som tillhandahåller livsmedel av animaliskt ursprung, såsom mejeri, ägg, kött eller fisk, har ett högt värde för barnets tillväxt och utveckling under graviditeten. Du kan också hitta proteiner i livsmedel av vegetabiliskt ursprung, såsom baljväxter, spannmål och nötter.
- Fett: Om du äter för mycket fett i din gravida meny kan du vara överviktig. Men dieting och helt eliminering av fetter från menyn är helt kontraindicerat under graviditeten. Det är grundläggande för barnets utveckling, särskilt Omega3 fetter fett, närvarande i synnerhet i blå fisk, och det kommer att bidra till bildandet av fostrets neurologiska system. Ange minst tre gånger i veckan dessa fettsyror i din diet. Undvik dock tonfisk och svärdfisk eftersom de har hög kvicksilverinnehåll.
- Vitaminer: Gynekologen kommer att ordinera vitamintillskott för att säkerställa det nödvändiga dagliga bidraget under graviditeten. Men som en daglig guide, mata in mellan 2 och 4 bitar frukt i din gravida diet. I allmänhet är alla vitaminer är bra under graviditeten, men försök inte missbruka vitamin A, , eftersom det inte löser sig i vatten och kan inte elimineras i urinen.Avlägsna inte det från din kost, eftersom det är bra för barnets utveckling och syn, men en överdriven ackumulering av vitamin A kan orsaka missbildningar hos fostret. Det finns närvarande i leverleverolja, lever, mejeriprodukter, morötter, squash, sallad eller spenat.
Tips för rätt näring under graviditeten
Om du vill undvika att äta mer än du behöver under hela graviditeten är det lämpligt att exilera den falska myten som du måste "äta för två". Verkligheten är att du måste äta för två men duplicera inte mängderna mat eller binge på varje måltid.
Äta 5 gånger om dagen i små mängder måste vara en annan av dina maxima för att få rätt diet under graviditeten. Fördela måltiderna i: frukost, mid-morgon, lunch, mellanmål och middag. Drickvatten, minst två liter om dagen, kommer att vara till nytta för dig och din hälsa under graviditeten. Det hjälper dig att hydratiseras och förhindrar även åderbråckens utseende.
