Vikten av kalcium under graviditet

Kalcium är mycket viktigt i den dagliga kosten för en person mineral, men framför allt är viktigt för gravida kvinnor. Kalcium kommer att bidra till utvecklingen av ben och tänder av barnet och även är en förutsättning för cirkulations, muskulös och nervsystemet utvecklar barnet under hela graviditeten och fungera korrekt.

kalcium är mycket viktigt i den dagliga kosten för en person mineral, men framför allt är viktigt för gravida kvinnor. Kalcium kommer att bidra till utvecklingen av ben och tänder av barnet och även är en förutsättning för cirkulations, muskulös och nervsystemet utvecklar barnet under hela graviditeten och fungera korrekt. Därför, om du konsumerar låga halter av kalcium före graviditeten, är det dags att du granskar dina matvanor.

Rekommenderad kalcium under graviditeten

Den rekommenderade mängden kalcium per dag är 1200 mg. Om du inte konsumerar tillräckligt i kosten för gravida kalcium, kommer kroppen att ta det från ben och så småningom försvagas betydligt och kan leda till benskörhet. Om barnet inte får tillräckligt med kalcium kommer det också att få det från dina ben.

Om under graviditeten du leva ett hälsosamt, rik på vitaminer och mineraler, kost behöver inte ta en kalciumtillägg.

Livsmedel som kommer att garantera tillräckligt med kalcium för ditt barn och du är

- Mejeri och derivat : ost, mjölk, yugur ...

- Fish : sardiner, marulk, lax, havsruda, sula

- torra nötter: mandlar, valnötter, hasselnötter

- grönsaker : spenat, mangold, kål, lök, broccoli

- Baljväxter bönor, kikärter, tofu, soja

det finns gravida kvinnor som lider av laktosintolerans, dvs mjölkprotein. Laktos är en sockerart i mjölk och orsakar en mag problem hos dem med laktosintolerans, ska inte förväxlas med allergi mot komjölk. Vid ha detta tillstånd, måste du ersätta mjölk för komjölk annat vegetabiliskt ursprung såsom soja eller mandel. I vilket fall som helst bör du märka att de är berikade med kalcium eftersom nivån de ger är mycket låg.

Ett annat sätt att få kalcium är att gå ut varje dag på gatan, du undrar varför. D-vitamin hjälper kroppen att absorbera och metabolisera kalcium och vi får detta vitamin från solstråle. Dessutom finns det livsmedel som har vitamin D som äggula, smör, fet fisk eller fiskleverolja.

Slutligen en rekommendation, mejeri tenderar att ha fett om du vill ta tillräckligt kalciumintag förutom att inte falla för mycket i vikt under graviditeten, du kan välja utan problem skummjölk, eftersom de behåller kalcium eller mager ost .