Vikten av fosfor under graviditet

Graviditet är en idealisk plats för att ta hand om tid och för att förbättra kost om, på grund av tid eller organisatoriska svårigheter, vi betalade inte tillräckligt med uppmärksamhet. Bortsett från folsyra, som rekommenderas att ta innan du blir gravid för att förhindra neuralrörsdefekter och andra missbildningar, behöver du inte ta vitamintillskott eller oproportionerligt öka kalorier du äter.

Graviditet är en idealisk plats för att ta hand om tid och för att förbättra kost om, på grund av tid eller organisatoriska svårigheter, vi betalade inte tillräckligt med uppmärksamhet. Bortsett från folsyra, som rekommenderas att ta innan du blir gravid för att förhindra neuralrörsdefekter och andra missbildningar, behöver du inte ta vitamintillskott eller oproportionerligt öka kalorier du äter.

Det är dock användbart att säkerställa en god tillgång till mineraler och vitaminer, eftersom vissa mikronäringsämnen är viktiga för fostrets utveckling. En av dessa viktiga mineraler i graviditeten är fosfor.

Varför det är viktigt att ta fosfor under graviditeten

- Fosfor är ett mineral av stor betydelse för hjärnans utveckling . Faktum är att flera studier tyder på att brister i detta mineral i moderns diet är relaterade till risken för att barnet utvecklar en lägre kognitiv kapacitet och till och med neurologiska problem. Under denna period är avgörande intrauterin också bidraget från folsyra, jod, och ett tillräckligt intag av essentiella fettsyror (omega-3 och 6), som finns i vegetabiliska oljor, nötter och vissa fisk.

- Fosfor bidrar inte bara till cellmembranernas bildande och funktion, vilket säkerställer att lämpliga näringsämnen kommer in i celler och slöseri. Dessutom hjälper dessa celler att komma samman för att bilda vävnader .

- Även av vital betydelse under graviditeten är fosfor nödvändig för bildning av ben och tänder . Speciellt om fosfor ben fostret levereras från kosten, och eftersom behoven hos det växande barnet är prioritet, kommer kroppen att få moderns ben, så ett tillräckligt utbud garanterar skydd moderns ben.

- En annan funktion av fosfor är relaterad till musklerna, med dess funktion, och det är också nödvändigt för de reaktioner och processer genom vilka kroppen uppnår och använder energi.

Fosfor i den gravida kvinnans diet

Det är inte nödvändigt att ta fosfortillskott, eftersom det finns många livsmedel som innehåller fosfor, och deras brist i fosfor är därför sällsynt.

Livsmedel som innehåller signifikanta mängder av detta mineral är fisk, speciellt lax, men också vit fisk såsom hälleflundra eller torsk, kött, både fjäderfän och nötkött eller fläsk, ägg, hela korn och baljväxter, och som ett speciellt omnämnande, nötter, som är en källa till värdefulla näringsämnen.Dessutom tillhandahåller mjölk och mejeriprodukter, såsom ost eller yoghurt, fosfor.

Å andra sidan har det observerats att för att absorptionen av fosfor ska vara optimal måste dess intag balanseras med kalciumintaget och åtföljas av vitamin D så att mjölk och mjölkderivat blir i den ideala källan eftersom de får maximal användning.