Fettintag under graviditet
Fett är en av de viktiga näringsämnen under graviditeten för utvecklingen av barnet. Den gravida kvinnans diet måste balanseras och innehålla en mängd olika livsmedel. Därför bör du inte utföra en bantningsdiet under graviditeten, än mindre eliminera fetter eftersom de är kroppens energireserver och bör stå för cirka 30 procent av den dagliga konsumtionen.
Fett är en av de viktiga näringsämnen under graviditeten för utvecklingen av barnet. Den gravida kvinnans diet måste balanseras och innehålla en mängd olika livsmedel. Därför bör du inte utföra en bantningsdiet under graviditeten, än mindre eliminera fetter eftersom de är kroppens energireserver och bör stå för cirka 30 procent av den dagliga konsumtionen.
typer av fetter i graviditeten
Identifiera och känna till olika typer av fetter i graviditeten hjälper dig att välja de som är bra eftersom de innebär vitala organ, bär vitaminer, hjälper bildandet av hormoner eller en källa av essentiell energi hos dem som inte medför associerade fördelar och i princip höjer kolesterol eller triglycerider.
mättade fetter i gravida : konsumerade överskott ökar kolesterolnivån så du måste begränsa sin konsumtion till max, men aldrig eliminera den helt. De finns i smör, grädde, bacon, choklad eller fett från kött. Ett överskott av mättade fetter kommer att få dig att gå upp i vikt snabbt.
Omättade fetter: Det är viktigt att du konsumerar dessa fetter under graviditeten när de skyddar blodkärlen. De är av två typer: enkelomättade fetter närvarande i olivolja och nötter och fleromättade fetter som finns i fet fisk, vegetabiliska margariner 100 procent vegetabilisk olja eller fisklever. De fleromättade fetterna innehåller omega3 fetter, en typ av fett som människokroppen inte kan tillverka och det är tillrådligt att du äter det genom mat. Omega3-syra är viktig för barnets hjärna och ögonutveckling.
Fetbehov hos gravida
Det är lämpligt att ha en hälsosam kost under graviditeten som innehåller olika typer av livsmedel. De näringsämnen som finns i maten hjälper till att utveckla barnet och ett av dessa näringsämnen är fetter.
En kvinna kommer att få runt 500 gram fettsyror under 40 veckor av graviditeten. Ökad efterfrågan på dessa fettsyror förekommer i andra och tredje kvartalet på grund av bröstförstoring att förbereda sig för amning, tillväxt av livmodern, placenta och foster utveckling.
Det är lämpligt att ta minst fyra gånger i veckan blå fisk, rik på omega3 fettsyror samt olivolja och nötter .Å andra sidan är det lämpligt att undvika fetter under graviditeten som finns i industribageriet och mellanmålen.
