Matpyramiden under graviditet

Kosten för den gravida kvinnan måste innehålla näringsämnen som är nödvändiga för bra utveckling av graviditeten. Det finns fem grupper av näringsämnen: proteiner, kolhydrater, vitaminer, mineraler och fetter som måste finnas närvarande i olika proportioner i näringspyramiden under graviditeten. A balanserad och hälsosam kost under graviditeten bör innehålla den nödvändiga inmatningen av näringsämnen som rekommenderas av näringspyramiden.

A balanserad och hälsosam kost under graviditeten bör innehålla den nödvändiga inmatningen av näringsämnen som rekommenderas av näringspyramiden. Det kommer att vara fördelaktigt både för dig att ha tillräckligt med energi och för den perfekta utvecklingen av barnet inuti livmodern.

hur du distribuerar näringsämnen i kosten under graviditeten

- Kolhydrater: vid basen av matpyramiden av gravida kvinnor ska vara kolhydrater. Potatis, bröd, flingor, ris eller pasta måste utgöra hälften av maten du behöver konsumera per dag.

- Grönsaker: nästa steg i matpyramiden under graviditeten ockupera grönsaker eftersom de är en utmärkt källa för vitaminer och mineraler. Det är önskvärt att ta ca 4 portioner per dag (en del motsvarande en kopp gröna bladgrönsaker)

- Frukter: samma betydelse i din dagliga kost måste ge frukt. Idealt, ta mellan 2 och 4 bitar frukt per dag. Du kan äta dem hela eller förbereda en mängd fruktjuicer. De kommer att ge dig de viktiga vitaminer som barnet behöver utvecklas.

- Proteiner : Du kan få dem från mejeri, ägg, kött, kyckling eller nötter. Det är tillrådligt att äta en liter mjölk om dagen. Du kan variera genom att ta yoghurt eller ostar. De är grundläggande för att erhålla proteiner, kalcium och fosfor. Försök också introducera magert kött eller kycklingkött varje dag, alltid väl kokta.

- Fett : De är också nödvändiga, även om du borde minska din konsumtion så mycket som näringspyramiden under graviditeten är högst upp. De mest fördelaktiga är de som finns i omega3-syrorna som finns i blå fisk och olivolja.

Vitamintillskott under graviditeten

Övervakning av näringspyramiden under graviditeten garanterar optimal näring. Det är dock möjligt att säkerställa den nödvändiga tillgången på vitaminer och mineraler, kommer gynekolog ordinera en Multivitamin du behöver ta hela graviditeten.Från början av graviditeten kommer du också att ordineras ett folsyratillskott om du inte tog det före graviditeten. Intaget av detta tillägg förhindrar att fostret utvecklar defekter i nervröret .

I många fall lider gravida kvinnor av anemi, så de kommer också att ordinera ett järntillskott för att undvika denna brist. Det rekommenderas att du tar det med juice som är rika på C-vitamin för att göra det lättare att absorbera och hjälpa dig att bekämpa förstoppningen som detta mineral kan orsaka.