Varför gravida kvinnor inte behöver 'äta för två'

Under graviditeten är det viktigt att ha en balanserad kost, inte bara för framtiden mamma men också för en adekvat utveckling av fostret. Att äta för två under graviditeten, är det en falsk myt eftersom även gravida bör ta barnets utveckling genom livmodern och moderkakan, en överdriven kalori ökning är inte nödvändigt.

Under graviditeten är det viktigt att ha en balanserad kost, inte bara för framtiden mamma men också för en adekvat utveckling av fostret.

Att äta för två under graviditeten, är det en falsk myt eftersom även gravida bör ta barnets utveckling genom livmodern och moderkakan, en överdriven kalori ökning är inte nödvändigt. I Guiainfantil. com vi berättar varför.

Korrekt näring under graviditet

Viktökning under graviditeten är oundviklig, men denna viktökning måste kontrolleras för att undvika komplikationer under graviditet och förlossning. Under graviditeten borde kvinnan öka mellan 7 kg och 12 kg beroende på moderns näringsstatus (låg vikt, normal vikt eller övervikt).

Nutritional Klassificering procent av förrådsblandningen	Rekommendationer total viktökning (KG)
Undervikt	12, 5-18 kg
Normal Vikt	11, 5-16 Kg
Övervikt	7, 0-11, 5 Kg
Fetma	6, 0 - 7, 0 Kg
Källa: Institutet för medicin, näring under graviditet. Washington DC. National Academy Press.

Ökningen av kalorier under graviditeten bör ske ungefär 3: e kvartalet, mellan 300 och 400 kalorier. Detta bekräftar vidare att det inte är nödvändigt att äta för två, och det är inte nödvändigt att starta en strikt diet i händelse av övervikt.

Det viktigaste under denna period är att både graviditet och fostret har en hälsosam kost med tillräckligt kaloriintag detta kan variera över totalt 2000-2300 kalorier per dag , i enlighet med deras verksamhet daglig och fysisk träning, är också viktigt näringsämnen som protein, kalcium, järn och folsyra.

I följande tabell ser du hur med några livsmedel vi når 300 kalorier. Det är mycket viktigt att välja mat som ger näringsämnen och mättnad.

Exempel på livsmedelskombinationer	Mat	Totala kalorier
2 frukter + 2 skummiga yoghurt	Frukt: persika, päron, äpplen, apelsiner. yoghurt (125 g)	310 kalorier
2 frukt + 1 kopp fettfri mjölk	Frukter: en banan eller 10 till 20 enheter druv	350 kalorier
1 stråsäd bar + 1 yoghurt gräddsättning + 1 frukt	frukt: Cherimoya, caquiYogur desnatadoBarrita flingor med nötter, eller torkad frukt eller yoghurt.	300 kalorier
1 skiva helvete bröd + 1 skiva kalkon + 1 kopp skummjölk + 1 frukt.	Orange frukt. Skivor av kalkon eller skinka. Skiva helvete bröd, råg eller 2 fullkornskakor eller 2 riskakor.	360 kalorier