Start av amning. Vad du behöver äta den nya mamma
I början av laktationsperioden är en känslig tidpunkt som för moderns diet. Många rekommendationer är de som cirkulerar genom muntligt och på internet om moderns behov för att producera kvalitetsmjölk och i kvantitet. Men Vad behöver den nya mammen egentligen äta i början av amningen? Vad ska moderen äta i början av laktation - Verkligheten är det, även om mammens diet under amning inte behöver skilja sig från någon annan kvinnas diet, det vill säga , hälsosam och balanserad, i början av amningen sammanfaller också med tiden efter förlossningen, till en tid vara fylla mikronäringsämnen och vätskor som går förlorade under leverans .
I början av laktationsperioden är en känslig tidpunkt som för moderns diet. Många rekommendationer är de som cirkulerar genom muntligt och på internet om moderns behov för att producera kvalitetsmjölk och i kvantitet. Men Vad behöver den nya mammen egentligen äta i början av amningen?
Vad ska moderen äta i början av laktation
- Verkligheten är det, även om mammens diet under amning inte behöver skilja sig från någon annan kvinnas diet, det vill säga , hälsosam och balanserad, i början av amningen sammanfaller också med tiden efter förlossningen, till en tid vara fylla mikronäringsämnen och vätskor som går förlorade under leverans .
- Postpartumanemi är mycket vanligt i postpartumperioden , men mer än 25% av mödrarna lider även om leveransen har varit okomplicerad. Antalet ökar alarmerande när leverans kräver instrument och lider blodförluster högre än vanligt.
Efter födseln är det lämpligt att äta mat rik på järn för att återställa den förlust som födseln orsakar. Kombinationen av dessa livsmedel med andra som är rika på C-vitamin gör absorptionen av icke-heme-järn effektivare. De är rika på järnheme röda kött, och hämtar inte baljväxter och några gröna bladgrönsaker. Att säkerställa ett bra intag är också användbart för att undvika mat som hindrar absorptionen av järn, till exempel drycker med koffein eller mejeriprodukter, och skjuta in intaget minst 2 timmar så att de inte stör varandra. Fiber hindrar också absorptionen av järn, även om det å andra sidan rekommenderas att undvika förstoppning.
- Fisk och nötter, är utmärkta källor till omega 3-fettsyror, näringsämnen som profil som skyddsmedel postpartum depression, och är också en viktig källa av jod, den enda mikronäringsämnes att det kan vara nödvändigt att komplettera hos ammande mödrar.
- L en Hydra är också viktiga under denna period , eftersom att bli av med bibehållande av typiska vätskor de sista veckorna av graviditeten och råder efter födseln, och även om det kan tyckas motsägelsefullt, det Vatten är absolut nödvändigt.
- Långsamt absorberande kolhydrater är andra önskvärda livsmedel i den lakterande moderens diet, eftersom inte bara hjälper till att återställa linjen , kontrollerar kaloriintaget och tillåter långsam energifrisättning, men att genom att stabilisera blodsockernivån, hjälpa moderns känslomässiga och fysiska stabilisering.
Å andra sidan, även om det är helt säkert att smakerna hos de olika matvarorna når bröstmjölk, har dessa smaker redan kommit via moderkakan till fostervätskan, så att barnet Han är redan van vid dem. Det är därför inte tillräckligt att undvika mat under amning och moderen kan konsumera vad hon vill ha förutsatt att det är en hälsosam och balanserad diet.
