Vattenlevande motion under graviditeten

Den Vatten- träning under graviditeten Det är perfekt för kvinnans fysiska kondition och en av dem som ger lägre risk. I aquagymklasser eller hydrogymnastik för gravida kvinnor övas träningsprogram lika eller mycket liknande aerobics klasser med skillnaden att kroppsvikt minskar med upp till 90 procent i vatten.

Den Vatten- träning under graviditeten Det är perfekt för kvinnans fysiska kondition och en av dem som ger lägre risk. I aquagymklasser eller hydrogymnastik för gravida kvinnor övas träningsprogram lika eller mycket liknande aerobics klasser med skillnaden att kroppsvikt minskar med upp till 90 procent i vatten. På detta sätt minskar påverkan på lederna och aerobintensiteten i själva träningen, eftersom det är en klass som är avsedd för gravida kvinnor.

Fördelarna med vatten motion för gravida

Många kvinnor, särskilt när det är den första graviditeten, fruktar att någon ansträngning eller motion där det finns risk för att falla eller skada barnet, och väljer att sluta göra någon aktivitet, och spendera det ljuvliga väntetiden på soffan.

Att vara gravid är inte sjuk och inaktivitet kan vara mycket skadlig för både barnet och mamman. Den gravida kvinnan måste förbli aktiv, om omständigheterna tillåter, under graviditeten. Fysisk träning under graviditeten kommer att ge dig många fördelar, bland annat smärtlindring från morfologiska förändringar eller vanliga cirkulationsproblem och bättre förberedelser vid födseln, tills en snabb fysisk återhämtning.

Vatten är ett perfekt och säkert sätt att konditionera kroppen. Det faktum att vatten är ett viktlöst sätt gör det möjligt att göra positioner och rörelser som utanför det inte kunde göras, eller om det kunde de görs med större och risk.

Några studier har visat att träning i vatten minskar termisk stress, det vill säga håller kroppens kroppstemperatur inom säkra nivåer för fostret. Medan i vattnet ger ljusets känsla och minskningen av tryck eller överbelastning på lederna och musklerna en fysisk och mental lättnad för den framtida mamman.

Vattentrycket på kroppen fungerar som en massage under graviditeten, vilket gynnar blodcirkulationen. Vattenresistens hjälper till att tona musklerna i armar, ben, rygg, mage och tyngdlöshet av vattnet gör det möjligt att förverkliga en mängd fri och säker rörlighet, jag resultanto tid, en rolig och underhållande aktivitet för att vara aerob, undvika övervikt, förbättrar kardiorespiratoriska systemet och ger moderen större motståndskraft mot insats.

Alla dessa fysiska fördelar gynnar också en mer positiv psykologisk attityd, hjälper till att minska ångestnivåer och främja vila.

Rekommendationer för övning av hydrogymnastik under graviditet

1. Från och med andra kvartalet är risken lägre. Kontrollera med din läkare innan du utför någon form av motion.

2. De kollektiva klasserna undviker frånvaro. Det är alltid roligare och undviker frånvaro, gör aktiviteten i en liten grupp som ensam och alltid under övervakning av en professionell.

3. Periodiciteten måste vara alternativ. Det är bättre att gå tre gånger i veckan med en minsta vilodag mellan sessioner vars maximal längd ska vara 50 minuter, punktligt och längre sessioner.

4. Pulseringarna får inte överstiga 150 slag per minut , men kontakta din läkare på förhand om din optimala tröskel.

5. Vi måste undvika utmattning. Trötthet är skadligt för barnet och det är mycket viktigt att värma upp försiktigt och lämna lite tid i slutet för stretching och avkoppling.

6. Om du under träning känner dig lite obehag, yrsel eller temperaturökning måste du lämna övningen och vila. Intag av vätskor före och efter träning är viktigt för att undvika uttorkning och utseende av kramper.

7. Undvik förändringar i temperatur, luftström och kyla . Efter sessionen är det lämpligt att duscha och torka väl för att hålla kroppen varm och förhindra förkylningar.

8. Vattentemperaturen ska vara mellan 28 och 31 grader. Denna temperatur gör övningarna trevligare och hjälper till att slappna av.

9. Det enda kravet att öva denna övning är att du inte räddar vatten, eftersom du inte behöver veta hur du ska simma. Olika komplementära element som flotationsband kan hjälpa dig att behålla din balans och en rak hållning.

10. Varje kvinna är annorlunda som varje graviditet. Omger dig med vårdpersonal och hälso- och sjukvårdspersonal kommer du att ge trygghet och lugn åt den framtida mamman.