Sträckor och övningar i graviditet
Under graviditeten kvinnans kropp genomgår en rad förändringar som påverkar nästan alla organ. När det gäller det muskuloskeletala systemet, innebär den progressiva ökningen av vikt och utvecklingen av fostret i den främre delen en omfördelning av kroppsmassan och kompensationer för att erhålla balansen.
Under graviditeten kvinnans kropp genomgår en rad förändringar som påverkar nästan alla organ. När det gäller det muskuloskeletala systemet, innebär den progressiva ökningen av vikt och utvecklingen av fostret i den främre delen en omfördelning av kroppsmassan och kompensationer för att erhålla balansen.
Den tyngdpunktsförskjutningar och kroppsställning förändringar så att musklerna och ligament av svankstödet högre belastningar än under normala förhållanden, är detta ännu mer förstärks av avslappning och muskelsvaghet buken.
Viktigheten av att sträcka under graviditeten
Dessa förändringar är vanligtvis orsaken till ryggsmärta som nästan alla gravida kvinnor presenterar. Bortsett från ryggskott, eftersom graviditeten fortskrider minskad känsla av balans, smidighet och kroppshållning förändringar som påverkar verksamheten i det dagliga livet lätt före och nu en utmaning för den gravida kommer att framgå.
Utövandet av regelbunden övning och stretchning av ländryggen och i allmänhet av hela kroppen är det bästa alternativet för att förhindra ryggmärg och de andra förändringarna som nämns. Det är också visat att övning och sträckning ökar andra möjliga följder av graviditet, såsom graviditetsdiabetes, preeklampsi eller överdriven viktökning.
Vilka faktorer bör beaktas när de utövar under graviditet
Då de utövar och stretching ett antal faktorer måste beaktas:
- Den tidigare situationen till graviditet om kvinnan var stillasittande bör hon börja på ett mycket progressivt sätt eller om hon regelbundet utövade, vilket skulle underlätta hennes kroppsliga anpassning. Det är viktigt att du har råd med läkaren innan du börjar om det är bekvämt att göra stretch eller träning i varje fall. Det bästa sättet att se till att det går bra är att styras av proffs.
- Den bästa kombinationen är för att göra aerob träning plus sträckor av alla muskelgrupper. Aerob träning är viktig för lungkapaciteten som förändras på grund av förändringar i kost- och membranmobilitet.
Stretches hjälper mig att förbättra ryggsmärta, förbereda kroppen för förlossning och göra återhämtning senare.Dessutom, om sträckorna är gjorda i enlighet med hållningen och kombinerat med andningen, kommer balansen och postural hygien att bidra till att förbättra smidigheten.
