Tricks för ryggsmärta i graviditeten

Nästan hälften av gravida kvinnor lider av obehag i ryggen vid något tillfälle av sin gestation. För att förhindra dem är det lämpligt att byta postural vanor och starta en serie förebyggande åtgärder som kommer att förhindra ryggsmärta från att utse ett utseende och bota din graviditet. Utvecklingsvolymen i livmodern orsakar kvinnans kropps tyngdpunkt att röra sig och därför måste ryggraden och resten av de rörliga systemen anpassa sig till dessa förändringar.

Nästan hälften av gravida kvinnor lider av obehag i ryggen vid något tillfälle av sin gestation. För att förhindra dem är det lämpligt att byta postural vanor och starta en serie förebyggande åtgärder som kommer att förhindra ryggsmärta från att utse ett utseende och bota din graviditet.

Utvecklingsvolymen i livmodern orsakar kvinnans kropps tyngdpunkt att röra sig och därför måste ryggraden och resten av de rörliga systemen anpassa sig till dessa förändringar. Det är logiskt att dessa modifieringar ger upphov till smärtor, särskilt när man måste vara stående eller sittande i många timmar under hela dagen. För att lindra obehag och förhindra smärta, ta reda på vad som är bäst för dig.

9 tricks för att undvika ryggsmärta i graviditeten

1. Var uppmärksam på hållning. Sitta och gå med ryggen rakt och dina höfter framåt. Undvik att gå genom att skjuta tillbaka eller ta bort buken.

2. Använda bekväma skor Låghåriga skor med bra stöd i fotens båg är fördelaktiga. Undvik att bära höghåriga skor eftersom de ökar trycket på midjemusklerna.

3. Undvik att lyfta upp vikten. Det betyder ännu mer ansträngning för ryggen. Om du måste ta något från marken, gör det genom att böja knäna och med ryggen rakt utan att böja midjan. Separera en stor last i två små och om objektet är stort, ta det nära din kropp.

4. Akta dig för fall. Försök att ha de saker du behöver för hand så att du inte behöver böja över eller sträcka för att nå dem. Det är lättare att förlora din balans när du är gravid.

5. Stående eller sittande. Undvik så mycket som möjligt att spendera mycket tid och sittande. Om du måste stå länge, byt fotstödet på en bänk eller låda. Sitt i stolar med bra stöd i ryggen och undvik stolarna där du sjunker eftersom det kommer att kosta dig att stå upp ensam.

6. Sova på en fast madrass. Den bästa hållningen är på din sida och det hjälper dig att lägga en kudde mellan benen för att hålla din ryggrad rak. Du kommer att känna mer stöd i ryggen.

7. Använd ländryggstödremsor. Båda band och breda band ger stöd för att stödja extra bukvikt och ge ländryggsstöd.De säljs i butiker för gravida kvinnor.

8. Massage för att lindra smärta. Eftersom mediciner inte rekommenderas för att behandla ryggsmärta under graviditeten, är ett bra alternativ massage för att lindra kontrakturer. Kontakta en specialist.

9. Förebyggande med motion. Övningar för att stärka och sträcka ryggen på musklerna hjälper till att förbättra kroppsställningen och förhindra smärta.

Marisol Nuevo. Guiainfantil. com