Mat som hindrar barnens sömn

Den rätta nackdelen av våra barn är precis som en kost Hälsosam och balanserad, en av baserna för att få etablera hälsosamma vanor. Vi kan dock inte ta hänsyn till sambandet mellan båda vanorna så mycket som vi borde. Även om bekräftelsen "vi är vad vi äter" är ett faktum, det är inte mindre det som säger "vi sover när vi äter", så speciellt i barndomen är det lämpligt att observera matvanor om mönstret av sömn är inte lämplig eller vice versa.

Den rätta nackdelen av våra barn är precis som en kost Hälsosam och balanserad, en av baserna för att få etablera hälsosamma vanor. Vi kan dock inte ta hänsyn till sambandet mellan båda vanorna så mycket som vi borde.

Även om bekräftelsen "vi är vad vi äter" är ett faktum, det är inte mindre det som säger "vi sover när vi äter", så speciellt i barndomen är det lämpligt att observera matvanor om mönstret av sömn är inte lämplig eller vice versa. För att hjälpa dig, berättar vi vilka mat som underlättar och hindrar barnens sömn.

Vilka livsmedel skadar barns sömn?

Medan det finns mat som kan hjälpa barn att sova kan andra sabotera det utan att vi förstår det och intressant är det motsatta också sant, en olämplig vila ber om att äta en diet som är mycket mindre hälsosam än en god vila.

- socker, koffein och andra stimulantia, rent kakao mellan dem, aktivera hormoner och signalsubstanser som är involverade i stimulering av uppmärksamhet och, om de konsumeras sent på eftermiddagen, kan bromsa den biologiska början av den medfödda rutinen i sömnen, det vill säga hur kroppen börjar koppla av.

- stora måltider kräver stor energi för matsmältningen, som vanligtvis är tungt, liksom ökande kroppstemperatur, och det verkar som, enligt en ny studie, en minskning i kroppstemperatur som stimulerar en bra vila. Det bör därför undvika tunga middagar och ge barnet en god middag utan överdrift.

- Livsmedel rika på fett minskad sömnkvalitet, medan de rika på kolhydrater, förutsatt att de konsumeras i god tid så att matsmältningen är klar vid sänggåendet, bidra till att förbättra resten.

- dieter som ger liten mängd vitamin C , tiamin och folsyra tycks påverka negativt på antalet timmar barn sover, medan i fallet av mineraler är selen, järn , zink och fosfor som verkar utöva denna negativa effekt.

- Den mängden vatten som konsumeras påverkar också kvaliteten på vila, så god hydrering är viktigast.

Kort sagt, en balanserad diet har ett positivt inflytande på sömnens varaktighet och kvalitet.

En större mängd livsmedel i kosten, mer sannolikt att inkludera alla näringsämnen som behövs och är relaterade till en god vila, inte glömma att det är lämpligt att inkludera komplexa kolhydrater, proteiner från fettsnål mat och friska fetter som inkluderar omega 3 och 6 fettsyror, vattnade alla med 4-8 glas vatten, beroende på barnets ålder.