Livsmedel som underlättar avkoppling i barn och gravida
De olika livsmedel som är tillgängliga för Vår hand kan också ge ett stort antal fördelar för organismen. Vissa underlättar matsmältning, andra absorption av vissa mineraler eller vitaminer, och andra kan tvärtom hindra eller förhindra det. Vissa livsmedel innehåller stimulanser som ökar energinivån, medan andra kan minska eller öka koncentrationen och stimulera vissa funktioner i hjärnan.
De olika livsmedel som är tillgängliga för Vår hand kan också ge ett stort antal fördelar för organismen. Vissa underlättar matsmältning, andra absorption av vissa mineraler eller vitaminer, och andra kan tvärtom hindra eller förhindra det.
Vissa livsmedel innehåller stimulanser som ökar energinivån, medan andra kan minska eller öka koncentrationen och stimulera vissa funktioner i hjärnan. Vissa livsmedel stimulerar produktionen av kemikalier i hjärnan som orsakar avkoppling, orsakar lugn och sömn och därmed underlättar vila.
Kost som hjälper barn och gravida vila
Tryptofan är en essentiell aminosyra för kroppen. En av dess funktioner är att främja frisättningen av serotonin, direkt involverad i avkoppling och vila och vid reglering av perioder av sömn och vakenhet. Och var är tryptofan? Bröstmjölk är en idealisk källa till tryptofan för nyfödda. Dessutom, när moderen är väldigt klok, når sin maximala koncentration i mjölk under nattliga skott, precis när det är mest nödvändigt.
Andra livsmedel rik på tryptofan är ägg, mjölk och helkorn, plus bananer, de flesta nötter och intressant choklad. Det är tillrådligt att inkludera några av dessa livsmedel i barnens middag, eftersom det kommer att underlätta deras avkoppling och vila. Till exempel ett glas mjölk innan läggdags, med eller utan spannmål eller kex, kan se till att tryptofan nivåer i blodplasma och är optimerade för att säkerställa vilsam nätter.
Den korrekta metabolismen av tryptofan kräver närvaron av magnesium och vitamin B6. Intressant nog har vitamin B6 nästan samma källa tryptofan livsmedel, liksom kött och fisk, medan magnesium kan hittas i nötter, fullkorn och baljväxter. Vitamin B6 underlättar absorptionen av vitamin B12 och järn. Detta är mycket användbart särskilt för aktiv eller tider med hög barn vitamin fysisk aktivitet som det stimulerar frisättningen av lagrade glykogen för användning som en energikälla.
Magnesium är också av stor betydelse under barndomen, eftersom det hjälper till att fixa kalcium och fosfor i ben och tänder, för att hålla dem starka och säkerställa deras perfekta utveckling.Båda måste bytas dagligen med kosten, eftersom det inte finns några insättningar i kroppen.
Tryptofan är också föregångaren till ett vitamin som kan tillverkas inuti kroppen, vitamin B3 eller niacin, så dess brist åtföljs ofta av brister i vitaminerna B3 och B6.
Bristen på tryptofan, förutom sömnlöshet, överkänslighet eller nervsystemet i samband med brist på avslappning, såsom stress eller hyperaktivitet, leder också till ökad aggressivitet. Dessutom kan underskottet orsaka tillväxt och utvecklingsstörningar under barndomen , eftersom de flesta hormonerna relaterade till tillväxt når sin maximala aktivitet under natten, när kroppen är avslappnad och Metabolism är på basal nivå.
