9 Livsmedel som främjar koncentration hos barn
Ha en hälsosam och balanserad kost kan bidra till att bekämpa stress och dess symptom inte bara i vuxna, men också hos barn, särskilt i perioder då du måste arbeta under tryck, till exempel examensäsong för barn. Det finns vissa livsmedel som kan underlätta koncentrationen och uppmärksamheten hos barn på grund av en eller flera av sina näringsämnen, eller för att generera eller stimulerar att smälta, men naturligtvis ta dem för mycket rekommenderas inte.
Ha en hälsosam och balanserad kost kan bidra till att bekämpa stress och dess symptom inte bara i vuxna, men också hos barn, särskilt i perioder då du måste arbeta under tryck, till exempel examensäsong för barn.
Det finns vissa livsmedel som kan underlätta koncentrationen och uppmärksamheten hos barn på grund av en eller flera av sina näringsämnen, eller för att generera eller stimulerar att smälta, men naturligtvis ta dem för mycket rekommenderas inte.
Mat för barn under examen
1. För det första gynnar korrekt hydratisering koncentration och cerebral prestanda , så vatten är alltid vår stora allierade.
2. Kolin, näringsämnet som ägget är det främsta bidraget i kosten, förbättrar hjärnans aktivitet. Ägget ger också fosfolipider, fosforkälla , som är viktiga för hjärnan och neuronala överföringar.
3. De och hela korn pasta, såväl som tillhandahåller kolhydrater som kroppen kommer att översätta till glukos för en väl fungerande av hjärnan, tillhandahålla aminosyror, inklusive tryptofan. Denna aminosyra, med hjälp av vitamin B6 omvandlas i kroppen till serotonin, ansvarar för att främja en känsla av välbefinnande och avkoppling, hjälper till att hantera stress. Dessutom finns förekomsten av andra B-vitaminer som finns i hela korn, stärker hjärnhälsan och bidrar till att nervsystemet fungerar ordentligt.
4. Den fisk, särskilt blått, ger protein, mineraler såsom fosfor och omega 3 och omega 6, vital för nervsystemet.
5. mjölk och mejeriprodukter är rik på kalcium, vilket bidrar till att reglera nervfunktionen och kontrollera blodtrycket, vilket ibland kan vara förhöjd stress. Dessutom ger de tryptofan, vilket är mycket viktigt, förutom att omvandla sig till serotonin, för neurotransmittorer i nervsystemet. Andra livsmedel som bidrar med tryptofan i kosten är fisk, kött och baljväxter.
6. Nötterna har en profil av fettsyror som, förutom att vara väldigt friska, samarbetar i koncentrationsfunktionerna. De innehåller också tryptofan i deras aminosyraprofil.
7. frukt levererar enkla sockerarter, hjärnans huvudmat. Banan, i synnerhet, ger också en profil av vitaminer och mineraler med stor attraktionskraft, inklusive kalium, som är nödvändig för en korrekt nervtransmission.
8. kakao innehåller ett naturligt stimulansmedel som hjälper till att bibehålla koncentrationen, men det är inte tillrådligt att ta det i överskott, eftersom det kan leda till en spänningstillstånd som skulle kunna hindra koncentrationen.
9. Järn och zink är andra viktiga näringsämnen som gynnar koncentrationen. Vi kan hitta järn i röda kött, baljväxter och gröna bladgrönsaker . För att underlätta absorptionen av järn från livsmedel av vegetabiliskt ursprung är det lämpligt att följa maten av en mat som innehåller vitamin C, såsom tomater, paprika eller citrusfrukter. Zink, vars brist är relaterad till brist på uppmärksamhet, finns i många av de livsmedel som vi redan har listat, såsom hela korn, kött eller nötter.
