Lämplig för barn i åldern

Eftersom kalorier är föräldrar, är det vår önskan och vår plikt att ge våra barn en sund och balanserad kost är lämplig för deras kön, ålder, längd, vikt och fysisk aktivitet. Inte alla barn äter samma, varje barn har sina egna näringsbehov. Men vi berätta vad är lämpliga för barn i åldern kalorier. Table lämplig för barn ålder kalorier vid födseln, är amning det bästa näring för vår nyfödda.

Eftersom kalorier är föräldrar, är det vår önskan och vår plikt att ge våra barn en sund och balanserad kost är lämplig för deras kön, ålder, längd, vikt och fysisk aktivitet.

Inte alla barn äter samma, varje barn har sina egna näringsbehov. Men vi berätta vad är lämpliga för barn i åldern kalorier.

Table lämplig för barn ålder

kalorier vid födseln, är amning det bästa näring för vår nyfödda. Förutom att ge de näringsämnen som behövs för god tillväxt och utveckling säkerställer den bästa starten på vägen till att skapa sunda matvanor, för om barnets krav respekteras och tillåts att bestämma när och hur mycket man ska äta, vi lär att förstå och adress signaler din kropp.

Efter införandet av tilläggskost är lämpligt att fortsätta amma som grund makt -Den flesta kalorierna kommer från henne, men så småningom införa livsmedel i ditt barns kost. När barnet gör måltider som vuxna följande dagliga kaloriintaget kan fastställas, att komma ihåg att de är endast för vägledning och att varje barn har sina egna individuella behov kan variera från dag till dag. Dessa är lämpliga för barn i åldern kalorier

- 1 år gammal baby: Basal 900 Kcal. Om barnet redan promenader och krypa aktivt, är det troligt att deras behov är större, upp till 100-250 Kcal högre.

- Barn 2 till 3 år: 1000 Kcal baslinjen. Du kan behöva öka till 200-350 Kcal denna rekommendation baserat på barnet att utföra mild fysisk aktivitet (1200 kcal), måttlig (1250Kcal) eller hög (1350 kcal).

- Barn 4-8 år 1200-1400 kcal är vanligtvis de basala dagliga genomsnittet 200-400 Kcal kan behöva mer beroende på fysisk aktivitet.

- Barn 9-13 år: 1400-1600 kcal daglig fysisk aktivitet när ingen utförs, lägga till andra 200-400 Kcal beroende på fysisk aktivitet.

- Barn över 14 år: 1800-2200 kcal 200-400 Kcal mer beroende på fysisk aktivitet de utför.

från 4 till 5 år kan man se att de kalori behov av flickor är lägre än de av barn, kan behöva upp till 200 kcal mindre, till exempel, en 5-årig flicka som utför måttlig fysisk aktivitet kan behöva 1400 Kcal, medan ett barn i samma ålder, utför måttlig fysisk aktivitet också kan du behöva 1600 Kcal.

också värt att komma ihåg att måste tillhandahållas högst 25-30% av kalorier från fett (mono- och fleromättade) och bör också begränsa intaget av mättade fetter, försöker att inte överstiga 10% av totala kalorier. Härdade fetter och / eller transfetter bör undvikas så mycket som möjligt.

Ungefär 10-15% av dietary kalorier bör komma från proteinkällor , medan kolhydrater bör utgöra minst 55-60%, vilket begränsar enkla kolhydrater till inte mer än 10 % av det totala bidraget.