Bekämpa dålig aptit under graviditeten på grund av värmen
Med sommarhettan kommer vanligtvis en håglöshet som förvärras vid gravida kvinnor. Denna apati uppfattas inte bara i sinnet, eftersom värmen gör fysisk aktivitet, men minimal, är mindre aptitretande men också i brist på aptit som kan vara problematisk för moderns och barnets hälsa. baby. Hur kan man bekämpa bristen på aptit i graviditeten på grund av värmen?
Med sommarhettan kommer vanligtvis en håglöshet som förvärras vid gravida kvinnor. Denna apati uppfattas inte bara i sinnet, eftersom värmen gör fysisk aktivitet, men minimal, är mindre aptitretande men också i brist på aptit som kan vara problematisk för moderns och barnets hälsa. baby. Hur kan man bekämpa bristen på aptit i graviditeten på grund av värmen?
Tala bristande aptit under graviditet på grund av värmen
För att säkerställa en god tillgång av mikronäringsämnen i denna situation, där energikraven är lägre eftersom mindre energi förbrukas (ingen energi krävs för att fysisk aktivitet eftersom det inte är gjort) kan rätter med hög näringstäthet inkluderas i kosten. Dessa livsmedel ger ett stort antal väsentliga näringsämnen i en lågkalorisk volym, men också säkerställer att med intaget en normal del får du allt som behöver nutritionellt både moder och fostret.
Här är några tips för att förbättra näringsvärdet i mat, ett sätt att bekämpa bristande aptit under graviditeten på grund av värmen
- Den kombination av grönsaker och kolhydrater ökar det biologiska värdet av proteinet och får ett utmärkt utbud av essentiella aminosyror. Några förslag är linserna med ris, i sallad, mer aptitretande för sommaren, hummusen med brödpinnar eller kikärterna med couscous, en typisk marockansk maträtt. Om vi också väljer fullkornsversionerna får vi en bättre tillgång till vitaminer och framför allt fiber.
- De salladerna , som innehåller färska grönsaker och / eller frukter, ger maximal mängd vitaminer och mineraler, vilket annars kan gå vilse som vid matlagning. Sallader är vanligtvis låga i kalorier, men mycket färska och välsmakande på sommaren, så om de blir grunden för den gravida kvinnans diet kan det vara tillrådligt att förstärka hennes kaloriinnehåll med friska fetter. I detta avseende är nötter och frön idealiska, eftersom de också ger mineraler och vitaminer, särskilt liposoluble och fibrer, mycket lämpliga för att förhindra förstoppning.
- The dressing sallader kan göra dem ännu mer önskvärt , å ena sidan ökar aliñarlas med citron i stället för vinäger vitaminer, eftersom citronsaft är ett viktigt vitamin cocktail, och En annan, om du förbereder såser av dressing baserat på yoghurt, lägg till proteiner och mjölkbakterier i maträtten som är mycket intressanta att bibehålla en hälsosam bakteriepopulation i mag-tarmkanalen.
- Välj blå fisk , eftersom laxen garanterar en idealisk tillförsel av essentiella fettsyror, dessutom kan de krydda med salladernas förband med alla sina fördelar.
- För mellanmål mellan måltiderna, är frukten den bästa alliansen , söt, full av vitaminer och mineraler och framför allt fuktgivande.
Det är inte tillrådligt att glömma hydrering, att alltid ha vatten till hands att dricka är viktigt för att bibehålla kroppstemperaturen utan att det finns ett alltför stort behov av energi från kroppen.
