Hur att mata barnet gör sport
När ett barn spelar sport efter skolan eller på helgerna är det nödvändigt att Se till att du erbjuder ett bra energibidrag som gör att du kan utföra den fysiska aktiviteten. Ännu mer när det gäller extrem eller mycket frekventa aktiviteter, såsom fysisk träning på konkurrenskraftiga nivåer, vare sig det är fotboll, basket, rytmisk gymnastik eller ballett.
När ett barn spelar sport efter skolan eller på helgerna är det nödvändigt att Se till att du erbjuder ett bra energibidrag som gör att du kan utföra den fysiska aktiviteten. Ännu mer när det gäller extrem eller mycket frekventa aktiviteter, såsom fysisk träning på konkurrenskraftiga nivåer, vare sig det är fotboll, basket, rytmisk gymnastik eller ballett. I Guiainfantil. com vi berättar hur du matar barnet som utför sportaktiviteter.
Mat för barnet som utför sportaktiviteter
Barnutövare har högre än genomsnittliga näringsbehov, eftersom de använder mer energi i sin dagliga fysiska aktivitet. Dessa behov är direkt relaterade till antalet timmar och intensiteten i den fysiska träning som barnet utför, baserat på varje barns grunder. Notera dessa tips för att mata barnet som utför sportaktiviteter.
Det viktigaste i stunderna före och efter träningen, liksom under den, är att upprätthålla en korrekt hydration . Även om barn inte har en synlig tendens att svettas för mycket ökar motionen svett, vilket ökar risken för uttorkning. Det är viktigt att se till att barnet har tillgång till hydratiserande drycker.
Det första alternativet är vatten , vilket alltid måste vara tillgängligt. Men efter fysisk träning kan en tillförsel av vitaminer och mineraler för att kompensera för förlusten som uppstår med svettning vara fördelaktig. På så sätt kan en dryck baserad på vatten och frukt (en naturlig juice göra denna tjänst) vara ett alternativ att överväga. Faktum är att saften har den extra fördelen att det är enkelt socker som kan vara till nytta för att återvinna energi efter träning. Förutom vatten, med svettande mineraler är också borttappad, främst kalcium, järn, natrium, kalium och magnesium. Kalcium är avgörande för benen och järn är avgörande för respiration av celler och muskels funktion.
Även om det är nödvändigt att ersätta allt som förlorats efter svettning, är det alltid bättre att undvika energidrycker eller sportdrycker och förfriskningar, eftersom de inte är lämpliga i barndomen. Vid extrem svettning är det bättre att tillgripa en oral rehydrationslösning, även om det är bättre under medicinsk rekommendation.
En annan mycket viktig rekommendation är att inte äta precis före träningen, men försök att lämna ett utrymme på cirka 3 timmar innan en intensiv aktivitet. Den främsta orsaken till denna rekommendation är att kroppen använder energi för att utföra matsmältningen såväl som för att upprätthålla kroppstemperaturen, så om matsmältningen sker under träning kommer mycket energi att fokusera på aktiviteterna matsmältningsorgan och inte i egen fysisk träning, kunna uttömma energin och minska avkastningen.
Som en sammanfattning är något som alltid bör hållas i minnet:
- Barnet som utför sportaktiviteter måste vara välhydrerat.
- Barnet måste erbjudas en balanserad kost.
- Undvik dieter med hög protein eller låg fetthalt
- Undvik dieter som är alltför rika på enkla kolhydrater.
