Barns frukost på skolan
Sommarens sista sommarflugor ger plats för den fruktade återgången till skolan, och med det, återgången till den dagliga rutinen för skolbarn. På sommaren, speciellt om hela familjen är på semester, är rutinerna avslappnade, tiden att gå upp är lugnare och frukost är vanligtvis inte ett problem. Men med skynda och tidiga morgnar som anpassar sig till skoltiden är tiden kort och frukost blir en daglig kamp.
Sommarens sista sommarflugor ger plats för den fruktade återgången till skolan, och med det, återgången till den dagliga rutinen för skolbarn. På sommaren, speciellt om hela familjen är på semester, är rutinerna avslappnade, tiden att gå upp är lugnare och frukost är vanligtvis inte ett problem. Men med skynda och tidiga morgnar som anpassar sig till skoltiden är tiden kort och frukost blir en daglig kamp. Hur man organiserar barnens frukost vid skolgången? Vi ger dig några användbara tips.
Vad ska barnens frukost vara när de går tillbaka till skolan
Idealiskt sett skulle en god frukost ge barn ungefär 20-25% av de dagliga kaloribehoven för att återställa energinivåer i kroppen, som ligger vid deras minsta nivåer efter nattetidet, förutom att fylla på vätskor på ett hälsosamt och balanserat sätt. Hastigheten på morgonen att gå till skolan är dock en fördel för intagandet av en olämplig frukost, såsom industriellt bageri, ett snabbt alternativ men laddat med mättade och hydrogenerade fetter och kolesterol. Dessutom bör frukost innehålla livsmedel som främjar koncentration och minne , samtidigt som man tillhandahåller energi som frigörs under hela morgonen, såsom komplexa kolhydrater.
Det finns många studier som tyder på att barnens frukost är viktigt och förespråkar att barnet ska lämna huset med frukost, även om det är emot deras vilja. Men även om en bra frukost kan hjälpa till att kontrollera vikt och upprätthålla kolesterolhalterna är det viktigt att sätta ett exempel för att skapa hälsosamma matvanor hos våra barn.
Men som sanningen är att många barn hoppa över denna måltid, låt oss se små förslag för att förhindra att detta händer. När vi går tillbaka till skolan kan vi sätta dessa tips i praktiken:
- Brist på tid och morgonhopp är den främsta orsaken till att hoppa över frukost. Dessutom kommer hungern senare, så de känner inte som att äta något. I båda fallen kan gå upp lite tidigare och förmodligen gå och lägga sig lite tidigare , hjälpa barnet att vara mer öppet till frukost. Om frukostens ögonblick är avslappnad, njuter det mer och slutar att bli uppfattat som en skyldighet.
- Vissa föredrar att ta en bulle för urtagning och ta det med sina vänner.Om orsaken är social kan vi påminna dem om att de kan leka tillsammans efter lunchen , och om det är för bunan, är det bäst att kasta dem fullständigt från kosten och istället erbjuda en fruktbit.
- Andra säger att ingenting glädjer dem. Frukost behöver inte vara den traditionella , det behöver inte vara sött eller bära mjölk, men du kan kombinera färgglada livsmedel, göra en smörgås eller ens äta rester från natten innan.
- Att ta hand om linjen blir ursäkt för att inte ha frukost som tonåring, även om den ålder där barn börjar oroa sig för sin vikt blir lägre. Friska alternativ bör erbjudas och påminde dem om att äta flera gånger, i stället för långa perioder med fasta , hjälper till att styra linjen.
