Hur mycket motion barn ska göra
Sport är viktigt för hälsan och utveckling av barnet. Därför är det viktigt att vi stimulerar dig från en ung ålder. Med enkla övningar som barn för att främja krypning och utomhussporter för äldre barn. Det är också viktigt att den sport som barnen gör matchar deras ålder och deras förmågor och smaker.
Sport är viktigt för hälsan och utveckling av barnet. Därför är det viktigt att vi stimulerar dig från en ung ålder. Med enkla övningar som barn för att främja krypning och utomhussporter för äldre barn.
Det är också viktigt att den sport som barnen gör matchar deras ålder och deras förmågor och smaker. Men hur mycket sport ska barn göra? Precis som det finns en näringsrik pyramid för att indikera de livsmedel som måste tas dagligen, finns det också en idrottspyramid så att föräldrar vet hur mycket träning deras barn ska göra.
Träningspyramiden och kosten som följer av barnutövare
Inte alla övningar ger samma fördelar för barn. Faktum är att en annan frekvens rekommenderas för varje typ av träning. Därför finns det en träningspyramid för att styra föräldrar, precis som det finns en näringspyramid för att markera de viktigaste matarna i barnens kost. Så rekommenderar vi:
- Varje dag: springa, spela utomhus, gunga, gå till skolan, klättra upp trappor (istället för att använda hissen).
- 5-7 dagar i veckan : fritidsaktiviteter (sport eller traditionella spel), aerob aktiviteter (spelar fotboll, basket, etc.)
- 3 dagar veckan: träningsstyrka och flexibilitet genom dans, hoppning, kampsport, etc.
- Minska: stillasittande beteende, tv, konsoler.
När det gäller kosten som följer: Idealiskt dricker barnbarnet vatten, utan mer. I heta miljöer, om den fysiska träningen har utvecklats har intensiv, kan du välja att dricka en isotonisk dryck. Det rekommenderas inte att dricka soda eller förpackad juice.
Din kost ska vara balanserad och hälsosam, men inte speciell. Dess huvudbas måste vara kolhydrater , utan att försumma en liten men rimlig procentandel av proteiner och fetter. Tänk på att barnet som gör konkurrenskraftig sport kommer att ha en högre metabolisk hastighet och kommer att behöva införliva mer mat.
