Cobra yoga motion. Yoga asanas för barn

Den Bhujangasana asana eller Cobra är en av de mest kompletta yogaställningarna . Det har många fysiska och psykiska fördelar, och det är så enkelt att det är idealiskt för barn. Vi förklarar hur man gör, steg för steg, yoga övning Cobra, en hållning som koncentrerar alla sina fördelar i ryggraden, bröstkorg och nervsystemet.

Den Bhujangasana asana eller Cobra är en av de mest kompletta yogaställningarna . Det har många fysiska och psykiska fördelar, och det är så enkelt att det är idealiskt för barn.

Vi förklarar hur man gör, steg för steg, yoga övning Cobra, en hållning som koncentrerar alla sina fördelar i ryggraden, bröstkorg och nervsystemet.

Hur yoga övning Cobra med barn, steg

uppmärksam att korrekt utöva eller yoga Cobra Bhujangasana . På så sätt får du det bästa av dina fördelar. Följ detta steg för steg för att göra detta asana med ditt barn:

1. Ligga med ansiktet ner på mattan eller mattan. Du måste vila dina underarmar på mattan. Händerna ska stödjas med handflatorna nedåt på axelhöjd. Pannan bör också röra mattan.

2. Utför tre sträckor av var och en av benen. Du måste sträcka benet helt (du kan inte böja knäet) och lyfta upp det. Gör denna övning tre gånger med varje ben. Du kommer märka att denna övning får höftbenet att röra sig.

3. Lyft nu armarna något. Händerna ska ligga mellan axlarna och bröstet. Elbows, bakåt. Kasta tillbaka ryggen och huvudet så mycket du kan och ta djupa andetag i den här positionen. Ta med dig ryggen och nacken så långt du kan, utan att tvinga för mycket. Du bör inte märka tryck i nedre delen av ryggen. Försök att hålla i denna position mellan 15 och 30 sekunder. Du kan också gå upp och ner flera gånger i denna position, andas in och utandas genom näsan.

4. För att avsluta Cobra hållning stöder han tårna på mattan eller pad och bär kroppsvikten tillbaka med hjälp av armarna. Sitt på dina fötter.

5 Fördelarna med yoga övning Cobra för barn

Exercise eller Bhujangasana hållning har många fördelar för både vuxna och barn. Bland dem markerar vi alla dessa:

1. Stärker kolonnen Denna hållning är fantastisk för att stärka och sträcka ryggraden. Genom att sträcka ryggen sträcker du muskler och ben i ryggraden. Du kan använda den för att lindra och förebygga ryggsmärta.

2. Förbättrar lungkapaciteten. Genom att sträcka ryggraden öppnar du revbenet och förbättrar lungkapaciteten. Det är bra för barn med andningsbesvär och naturligtvis för barn med astma.

3. De hjälper intestinal transitering. Övningen påverkar också bukorganen och förbättrar intestinal transitering. Det är en bra övning för barn med svårigheter med förstoppning och magproblem.

4. De minskar stress och trötthet. På en psykologisk och kognitiv nivå har denna yogaövning (som alla andra) en direkt inverkan på nervsystemet. Minskar stress och ångest Och också trötthet!

5. Minskar ryggvärk och ischias. Genom att sträcka ryggraden förbättrar du din hållning och reducerar ländryggsmärten direkt.