Näringsämnen som behövs i preadolescence och tonåren

När barnet växer, genomgår din kropp en rad fysiska förändringar som behöver stöd i en hälsosam och balanserad diet. I Guiainfantil. com vi förklarar vad är de tre näringsämnen som är nödvändiga i preadolescence och ungdomar. grundläggande näringsämnen i preadolescence och tonåren i preadolescence och tonåren hormonella förändringar, som också kan behöva extra intag av vissa mikronäringsämnen är erfarna.

När barnet växer, genomgår din kropp en rad fysiska förändringar som behöver stöd i en hälsosam och balanserad diet.

I Guiainfantil. com vi förklarar vad är de tre näringsämnen som är nödvändiga i preadolescence och ungdomar.

grundläggande näringsämnen i preadolescence och tonåren

i preadolescence och tonåren hormonella förändringar, som också kan behöva extra intag av vissa mikronäringsämnen är erfarna. De fysiska förändringarna som ungdomskroppen upplever tenderar att manifestera sig genom intensiv tillväxt och en ökning i muskelmassa, som, om inte försiktig, kan bli fettvävnad i vissa områden.

De mest nödvändiga näringsämnena under denna period är tre:

- Järn.

- Vitamin D.

- Kalcium.

Kalk och vitamin D är absolut nödvändiga för tillväxt och för att barnets ben och tänder ska vara friska och starka. Även om kalciumintag via diet är väsentligt är dess tillräckliga absorption avgörande för god benhälsa. För att säkerställa en stabil benmassa krävs dessutom en balans mellan fosfor och kalcium, en balans som också måste bibehållas i kosten. Vitamin D spelar en viktig roll i benmineralisering (fixering av kalcium och fosfor), vilket hjälper absorptionen av kalcium och fosfor både tarmen och njuren. Å andra sidan är vitamin K, men inte lika viktigt som vitamin D, nödvändigt för fixering av kalcium i ben.

Ökningen i muskelmassan kräver extra järnintag genom kosten. Järn kan tillhandahållas i två former, hem och icke-hem. Livsmedel av animaliskt ursprung (förutom ägg) innehåller hemejärn, vilket är lättare för kroppen att absorbera. Non-heme järn, från mat av vegetabiliskt ursprung, såsom baljväxter eller gröna bladgrönsaker, används i mindre utsträckning, så det är nödvändigt att bidra mer för att få samma bidrag. För att öka effektiviteten i den icke-heme järn absorberas, kan den kombineras i samma måltid, med mat rik på vitamin C, såsom apelsiner, paprika, broccoli, tomater ...

Dessutom, särskilt flickor ska visas den menstruation bör särskild tonvikt läggas på järnintag för att förhindra eventuell anemi.

Det är lika viktigt att man försäkrar ett kaloriintag som är anpassat till barnets ålder, kön och fysiska träning , för att undvika att falla i överviktiga nätverk. Men det är tyvärr ett stadium där näringsbehoven varierar kraftigt på kort tid, och vi måste också vara medvetna om uppkomsten av möjliga ätstörningar som anorexi eller bulimi, så följ noggrant vad vi äter. son måste vara en av våra prioriteringar.