Näringsämnen som ger energi till barn

Vi har alla bättre och sämre dagar, precis som vi har mat som vi gillar mer och mindre, även beroende av dagen Enligt forskarna beror detta på ett möjligt förhållande mellan organismens behov och de intagade måltiderna , som direkt påverkar energinivåerna. På så sätt kan resonemanget tillämpas omvänd, med hjälp av näringsämnena till vår fördel.

Vi har alla bättre och sämre dagar, precis som vi har mat som vi gillar mer och mindre, även beroende av dagen Enligt forskarna beror detta på ett möjligt förhållande mellan organismens behov och de intagade måltiderna , som direkt påverkar energinivåerna. På så sätt kan resonemanget tillämpas omvänd, med hjälp av näringsämnena till vår fördel. Vad näringsämnen hjälpa barn har mer energi

-

glukosär hjärnan mat , så det främjar koncentration, medan Att vara det bränsle som musklerna behöver fungera är den främsta energikällan dag för dag. Bristen på blodsocker eller hypoglykemi resulterar i brist på energi och koncentrationsförmåga, trötthet och apati, liksom dåligt humör och begränsad smidighet när det gäller att reagera. Glukos kan erhållas från komplexa kolhydrater, hälsosammare än enkla kolhydrater, som finns i hela korn, grönsaker och baljväxter. De friskaste enkla kolhydrater kan erhållas från frukter, eftersom de åtföljs av vitaminer och / eller mineraler, medan socker eller honung, till exempel, inte ger kroppen med något annat än glukos, så du bör inte förbruka överskott . Men när blodglukosnivåerna ligger inom normala gränser betyder ökningen av glukosförbrukningen inte en förbättring av koncentrationsförmågan eller energin. -

Karbohydrater : Serotonin är en kemisk förening som främjar avslappning och ökar känslan av lycka, vilket i allmänhet förbättrar sinnestillståndet. Serotonin genereras i kroppen från tryptofan, en essentiell aminosyra som tillhandahålls av diet. Behovet av tryptofan översätts ofta till ett begär för söta saker och / eller kolhydrater. I själva verket, även om det inte finns några vetenskapliga bevis som stöder det faktum att ju mer tryptofan förbrukas mer livlig och avslappnad är, om det är det faktum att frånvaron av tryptofan resulterar i en sämre humör, passivitet och högre stressindex. -

Cafeina : fungerar som en stimulerande, lindra symptomen av trötthet och utmattning, och ökar känslan av vakenhet och upphetsning, men kan också öka irritabilitet eller ens orsaka huvudvärk om inte Han är van att äta dessa drycker. Matbrist som gynnar trötthet

- När det gäller vitaminer och mineraler ökar bristen på järn trötthet, trötthet och känslan av letargi, även innan dess brist diagnostiseras (anemi).

- Avsaknaden av selen, som förekommer i

kött, fisk och nötter , är däremot relaterad till depression och drastiska humörsvängningar, och bristen på B-vitaminer ökar irritabilitet och apati. B-vitaminerna finns i hela korn och de flesta livsmedel av animaliskt ursprung, som kött och mejeri, förutom många frukter och grönsaker. Även om läkaren vid vissa tillfällen kan rekommendera konsumtionen av vitamintillskott, är det alltid mer tillrådligt att rätt intag av vitaminer, mineraler och makronäringsämnen kommer från en hälsosam och balanserad diet.