Hälsosamma mellanmål för barn
De snacks mellan måltiderna eller snacks har en tendens att tristess för barn och föräldrar om de inte uppdateras eller de varierar ofta. Problemet är när du går tom för idéer, kan inte komma ut ur den onda cirkeln av kakor eller kommersiella bakverk, som inte är det mest hälsosamma. Dessa små picoteos midmorning eller midafternoon bör idealt innefatta åtminstone två av följande alternativ: mejeriprodukter, spannmål och frukter.
De snacks mellan måltiderna eller snacks har en tendens att tristess för barn och föräldrar om de inte uppdateras eller de varierar ofta. Problemet är när du går tom för idéer, kan inte komma ut ur den onda cirkeln av kakor eller kommersiella bakverk, som inte är det mest hälsosamma.
Dessa små picoteos midmorning eller midafternoon bör idealt innefatta åtminstone två av följande alternativ: mejeriprodukter, spannmål och frukter. Enligt detta kan en yoghurt, drickbar om det är bekvämare, en frukt eller en smörgås vara de alternativ som först kommer att tänka på, men inte de enda.
Hälsosam snacks för barn
- Nötter , från en viss ålder, är ett mycket hälsosamt alternativ eftersom de ger energi och är lätta att transportera. Jordnötter, även om de verkar vara den mest tilltalande för barn, är inte det mest hälsosamma, bästa alternativet är valnötter, mandlar, hasselnötter, eller ännu mer obekväm eftersom du måste skala, pistagenötter. Nötter är rika på essentiella fettsyror, förutom vitaminer, särskilt liposoluble och några mineraler.
- De torkade frukter , såsom russin, plommon, datum eller aprikoser (torkad), är kanske alltför rik på socker som vara dehydratiserade, socker koncentrat utan också innehålla den vitaminer och mineraler av den ursprungliga frukten. Som nötter är de lätta att äta och transportera, och på grund av deras sötma är de vanligtvis väl accepterade av barn.
- När du är hemma kan alternativen vara mycket bredare, eftersom vi inte behöver transportera mellanmålen på ett bekvämt och säkert sätt. Humus är en pasta gjord av kikärter med kryddor, mycket hälsosam , och kan åtföljas av en mängd olika livsmedel, inklusive grönsaker. Det kombineras ofta med brödpinnar (brödstänger), rå morot eller gurka pinnar eller till och med peppar av olika färger för att göra det mer färgstarkt. Grönsakspinnarna är mycket friska, och inte bara kan de bli våta i humus, de kan också göras i andra såser, som yoghurtsås eller smältost.
- Förutom yoghurt, färskost eller spridning, låg fetthalt men rika på vitaminer och mineraler, eller till och taquitos eller flera remsor av härdade ostar, även om mer fettsyra, finns val att överväga också.
- För mer speciella dagar kan vissa ursprungliga tilltugg, såsom puffdekor, minipizzor eller mini pasties , tillverkas hemma med hjälp av kommersiella eller hemlagade baser och lägga till grönsaker i överflöd. Till exempel kan en ratatouille av grönsaker med allt som vi har i kylskåpet tjäna som grund för en pizza, till vilken du kan lägga till ost och lite kyckling, eller tillsammans med en burk tonfisk, fyllning för vissa empanadillas.
Kommersiella crackers eller crackers är inte de mest angivna, eftersom de kan ha hydrogenerade fetter, förutom natriumhalten (salt) långt över det som rekommenderas i barndomen, så det är bekvämt att läsa etiketterna noggrant.
