10 Tips för barnens måltider

Tillräckliga och hälsosamma vanor under måltider De är viktiga när det gäller att förebygga problem som barndom övervikt. Att äta som en familj, lära sig att lyssna på barn, undvika diskussioner eller distraheringar vid bordet eller dela med sig av den gastronomiska upplevelsen är några av de tips som jag gav 999> DKV Healthy Living Institute med Samarbetet mellan Thao Foundation .

Tillräckliga och hälsosamma vanor under måltider De är viktiga när det gäller att förebygga problem som barndom övervikt. Att äta som en familj, lära sig att lyssna på barn, undvika diskussioner eller distraheringar vid bordet eller dela med sig av den gastronomiska upplevelsen är några av de tips som jag gav 999> DKV Healthy Living Institute med Samarbetet mellan Thao Foundation . Användbara riktlinjer för barn att äta bättre

Dessa tips är födda från en studie av miljön under måltiden i barndomen, en observationsstudie som samlar familjeinteraktioner vid tidpunkten för barnens måltid och Faderns och mödrarnas strategier när det gäller att påverka deras barns mat. Förebyggandet av barndomsfetma är en uppgift för hela samhället: hälso- och sjukvårdspersonal, pedagoger, media ..., men framförallt är föräldrars roll grundläggande när det gäller att påverka dagens attityder och beteenden hos sina barn, särskilt under barnets första år, när förvärv av vanor är avgörande.

Barnens hälsa vid bordet: de 10 bästa tipsen

1 - Ät varje dag som en familj

Föräldrarna bör göra minst en av huvudmålen på dagen med barnen. Familjemiddagen är en viktig mötesplats mellan barn och deras föräldrar som är avgörande för att stärka enhet, familjehälsa och främja deras hälsa.

Lunchtid är ett utmärkt tillfälle för familjedialog, för att diskutera de viktigaste aspekterna av deras dag, svårigheter och prestationer i skolan, förhållandet med sina vänner etc. Visst finns det många ämnen att prata om med barn. Det är också mycket positivt att barnen deltar och hjälper från en ung ålder att sätta bordet och hämta det.

2- Att lära sig att lyssna på dina barn

Föräldrar ska inte bara vara medvetna om deras barns beteende och manners. Det är viktigt att lära sig att lyssna på dem med en attityd av intresse och intresse och försöka sätta sig på plats med respekt för sina rytmer, uppfattningar och känslor med mat.

Barn kommunicerar inte bara med ordet utan också med gester, uttryck och kroppsspråk. De vill ha och behöver höras och förstås.

3- Undvik distraheringar som tv eller spel under lunchen

Lunchtid ska bli ett tidsrymd för att uppmuntra kommunikation mellan alla familjemedlemmar, behandla varje persons dagliga erfarenheter och viktigast av allt, lär dig att mata dig på ett korrekt sätt.

Diskussionerna, liksom närvaron av tv eller andra elektroniska apparater som tabletter och leksaker under måltiden hjälper inte bara barnen att äta bra, utan tvärtom ökar de långsamma och distraktionen under måltiden.

4- Varje barn har sin egen rytm

Barnens "långsamhet" när de äter ofta bekymrar föräldrarna. Barn behöver sin tid att äta och respektera sin egen rytm, som ett grundläggande villkor för att mat ska bli ett positivt lärande av nya smaker, och särskilt relationell.

5- Dela med ditt barn den "gastronomiska" upplevelsen

Det är lämpligt att prata med barnen om de livsmedel som konsumeras, smaker, luktar, texturer etc. för att berika matets dynamik. Dessa kommentarer utgör en upplevelse som hjälper barnet att internalisera sin egen upptäckt och sensoriska lärande. Låt oss inte glömma att barn lär sig av sina äldste och att imitation och identifiering med sina föräldrar hjälper dem att odla sin egen smak och sina preferenser.

6- Anpassa rationernas storlek

Barn ska äta efter ålder och individuella egenskaper. Det är viktigt att storleken på delarna är tillräcklig. I de fall där barnen deltar i att bestämma kvantiteten och valet av vissa tillbehör, passerar maten mer lugnt och barnen äter mycket bättre.

7- Intressen för barnets relation till mat

Vissa föräldrar tror att deras barn kommer att äta bättre om de är lovade en belöning för att titta på tv eller leka med sin favoritleksak. I vissa fall används dessa element (tv, leksaker ...) som hot. Insisterandet, tvånget och trycket att äta eller hota får inte bra resultat och barnet slutar associera mat med något obligatoriskt och negativt.

8- Uppmuntra honom, tryck inte på honom för att äta

När barnet slutar äta eller är distraherat, skäll inte honom. Uppmuntra honom och uppmuntra honom att äta men utan tryck, som ett sätt att positivt stimulera sitt beteende. Insisterandet på en ton av förpliktelse ger inte bra resultat, det ger spänning och skapar en dålig atmosfär under måltiden. Du kan be honom att äta, berätta för honom att han gör det bra, uppmuntra honom genom att säga att han är väldigt bra, att det finns lite kvar ... Så det är lättare att göra familjens mat en trevlig tid och din son kommer att äta bättre.

9- Dessert är en del av menyn

Dessert används ofta som en "belöning" eller belöning som ett förhandlingselement, med föräldrars tillåtelse för barn att välja det, och även i vissa fall som hot. Dessert bör inte vara en belöning eller ett hot. Tvärtom är den efterrätt som barn gillar ett utmärkt sätt att lära känna nivå och upptäcka smaker och texturer, som sedan kan utvidgas till alla livsmedel och låta barnet upptäcka sina preferenser .

10 - Slut måltiden i positiv

När ditt barn inte gillar en maträtt eller en mat accepterar han sin inställning med tolerans och föreslår en förhandling för att avsluta måltiden i positiv. Om du inte vill avsluta maträtten kan du föreslå att du tar två skedar utan att avsluta maträtten, eller ta fisken men lämna salladen eller ät en mer kött och lämna resten. Och kom ihåg att varje förhandling måste sluta med en positiv bedömning.