Vad man ska göra om mitt barn är överviktiga
Det har visat sig att en hög andel barn som är överviktiga är att utvecklats i en fetmafrämjande miljön innebär detta att oftast har föräldrar med problem med övervikt, ett stillasittande liv, och ha tillgång till bearbetat mycket socker, fett och salt mat. Vad ska man göra om mitt barn är överviktigt Vilken diet är bäst?
Det har visat sig att en hög andel barn som är överviktiga är att utvecklats i en fetmafrämjande miljön innebär detta att oftast har föräldrar med problem med övervikt, ett stillasittande liv, och ha tillgång till bearbetat mycket socker, fett och salt mat. Vad ska man göra om mitt barn är överviktigt Vilken diet är bäst?
Mitt barn är överviktig, vad ska jag göra?
- Först bör vara vet matvanor på familjenivå , om föräldrarna äter onyttig mat, att göra mat omskolning, som exemplet med föräldrarna är det första steget för att lösa problemet med övervikt i barnet.
- Ta bort från kylskåpet och skafferi alla bearbetade produkter rik på socker och dålig kvalitet fetter (glass, kakor, godis, sockrade läskedrycker).
- Välj livsmedel som innehåller mycket fiber (brunt ris, Fullkornspasta, baljväxter, frukt och grönsaker), kommer dessa livsmedel inte bara förbättrar tarmen utan även mat mycket satiating låta barnet Var inte hungrig under de senare timmarna. För att uppnå denna förändring kan du byta mat med eller utan fibrer, till exempel brunt ris och / eller vitt ris.
- är inte nödvändigt att ändra helmjölk för skumma mejeri, viktigast av allt, att barnet kan konsumera hela dagen och blanda med andra näringsrika livsmedel, såsom fullkornsbröd med ost, slagen mjölk med banan etc.
- Planering måltider , om ett barn du känner för att äta på alla timmar på dygnet, kommer denna situation att vara viktigt att definiera måltider för en rutin genereras kommer detta att barnet inte kommer att vara tänker hela dagen om att äta och spendera tid på att göra andra typer av aktiviteter som att läsa, spela eller göra lite sport.
- Om barnet är oroliga och kan inte hantera det på rätt sätt är det viktigt att ha en hälsosam mat hand (frukter, nötter, torkad frukt, vissa yoghurt, etc), liksom Införliva aktiviteter för att avleda uppmärksamhet.
- Boka sockerhaltiga livsmedel eller snack typ för speciella situationer som födelsedagar, familjefester, evenemang med vänner, och / eller för någon dag i veckan ingår i veckomenyplanering.
- Försök att ha 80% hälsosam mat (frukt, grönsaker, baljväxter, helkorn, mejeriprodukter) och 20% ohälsosamma livsmedel (sötsaker, chips) i barnets veckotid , läskedrycker eller sockerjuice etc.)
- Använd inte mat som belöning och / eller straff , exempel: "du har en bra kvalitet, du förtjänar en glass"; "Som du uppförde dig dåligt under dagen har du inte middag på natten". Mat ger oss näringsämnen och behöver inte relateras till barnets beteende under hela dagen.
- Motivera barnet att flytta mer , ta honom mer till parken, välj en sport eller aktivitet som han gillar och det han kan göra med sina vänner, så kommer han att ha kul och kommer inte att bli som en Målet mer att möta för viktminskning.
