Hur man gå ner i vikt efter graviditeten

Den verkliga lösningen för att gå ner i vikt utan att skada hälsan är förslaget från det nutritionist Jean-Michael Cohen , författare till bästsäljare nr 1 i Frankrike: i beslutat att gå ner i vikt. Nu ja, och för alltid, som går emot de farliga mirakeldieterna. I denna intervju beviljades uteslutande GuiaInfantil.

den verkliga lösningen för att gå ner i vikt utan att skada hälsan är förslaget från det nutritionist Jean-Michael Cohen , författare till bästsäljare nr 1 i Frankrike: i beslutat att gå ner i vikt. Nu ja, och för alltid, som går emot de farliga mirakeldieterna. I denna intervju beviljades uteslutande GuiaInfantil. com, dr Cohen avslöjar alla hemligheter att gå ner i vikt efter graviditet utan att skada hälsan och ta hänsyn till några viktiga aspekter som amning och begränsningar av motion som kvinnor har under postpartum.

Tips för att gå ner i vikt efter födseln

Vad ska kvinnans post-partum diet plan gå ner i vikt utan att äventyra hennes hälsa? Det beror helt på om du ammar eller inte. Om du inte ammar, kan du börja gå ner i vikt så snart du kommer tillbaka från kliniken, med ett program på 1. 400 kcal.

Vilka försiktighetsåtgärder ska mamma ta för att amma sin bebis? Först anta en balanserad kost, behålla kalorivärdet. Det är tillrådligt att inte falla under 1. 800 kcal per dag för att spara tillräckligt med energi och producera mjölk, och så att denna mjölk innehåller alla näringsämnen som är nödvändiga för att barnet ska utvecklas korrekt. För det andra måste moderen hydrata väl hela dagen för att främja mjölkproduktionen.

Vad ska vara den dagliga menyn på kvinnan som initierar amning på efterfrågan? För en ammande kvinna börjar vi med 2000 kcal.

frukost

- 1 Varm dryck utan socker eller sötningsmedel

- 70 g bröd

- 15 g smör

- en mejeriprodukt 20% av MG med 5 g socker

- en frukt

Mat - råa grönsaker + vinägrett med 1 msk olja

- en del av kött, fisk eller ägg, göras utan MG

- 200 g kokta vikten av stärkelse utan MG

- Grönsakskokad utan GM

- 1 mjölkprodukt 20% GM med 5 g socker

Snack - 30 g ost med mindre än 50% MG på torrt extrakt

- 30 g bröd

- en frukt

middag - råa grönsaker + vinägrett med 1 msk olja

- en del av kött, fisk eller ägg, göras utan MG

- 150 g kokt vikt av stärkelse utan MG

- Grönsakskokad utan MG

- 1 frukt

Hur ska den dagliga menyn vara av den kvinna som inte ammar barnet?

För en kvinna som inte ammar, börjar vi med 1. 400 kcal.

frukost - 1 Varm dryck utan socker eller sötningsmedel

- 30 g bröd

- 10 g smör

- en mejeriprodukt 0% fett inget socker eller sötningsmedel

- en frukt

Mat - råa grönsaker + vinägrett med 1 msk olja

- en del av kött, fisk eller ägg, göras utan MG

- 100 g kokta vikten av stärkelse utan MG

- Vegetabiliska tillagas utan MG

- en mejeriprodukt 0% MG socker eller sötningsmedel

Snack - 30 g ost mindre än 50% fett på torr

extrakt - 15 g bröd

- en frukt

middag - rå + vinägrett Verdura med en matsked olja

- en portion kött, fisk eller ägg, göras utan MG

- kokta grönsaker utan MG

- 1 frukt

Vilka råd behöver nya mammor aktivera sin ämnesomsättning och göra det snabbare efter graviditeten? Den enda lösningen för att aktivera metabolism är att öka fysisk aktivitet. Efter graviditet, vänta med att avsluta rehabilitering sessioner perineum och sedan buken rehabilitering innan återuppta fysisk aktivitet, dvs tidigast i mitten tre månader efter förlossningen. Men det är naturligtvis inte bara tillåtet men det rekommenderas starkt att gå.

Vilka är de livsmedel som är valfria som är fulla av näringsämnen att återhämta sig från födseln och det blir inte fett? Alla livsmedel ger kalorier, även de på 0%! Efter födseln är det viktigt att retaka goda matvanor och motstå frestelsen att pissa, särskilt när man är ensam hemma med barnet.

Hur man bekämpar vätskeretention, vilket ökar i volym efter graviditet? Vätskeretention sker vanligtvis under första trimestern efter leverans. För att gynna denna minskning av vattentätningen är det nödvändigt att begränsa saltbidrag (korv, industriprodukter, ost, mellanmålskakor och läskedrycker) och drick minst 1,5 liter vatten per dag. Även i detta fall är det nödvändigt att gå dagligen för att bekämpa vätskeretention.

Marisol Nuevo.