Squat att hämta siffran efter förlossningen

För många moms, att förlora form efter graviditet utgör en huvudvärk . Även om barnets hälsa är det viktigaste, vill mammorna också känna sig vackra och friska efter att ha upplevt den dyrbara processen att vara gravid . Hämta figuren är inte lätt, men med hjälp av en hälsosam kost och regelbunden motion kan kroppen återhämta sig progressivt efter förlossningen.

För många moms, att förlora form efter graviditet utgör en huvudvärk . Även om barnets hälsa är det viktigaste, vill mammorna också känna sig vackra och friska efter att ha upplevt den dyrbara processen att vara gravid .

Hämta figuren är inte lätt, men med hjälp av en hälsosam kost och regelbunden motion kan kroppen återhämta sig progressivt efter förlossningen. squats eller squatting är en av de enklaste övningarna, som kan göras hemma och hjälper figuren att återgå till vad det var.

knäböj kropp efter graviditet

- Knäböj framåt Den främre squat görs på ett mycket enkelt sätt, och böja benen ihop framåt. Kroppen förändras inte, eftersom låren och knäna är tillsammans också, och det intressanta är att hålla ryggen rak när du gör reps, för att höja och nedre delen av buken och upphandlande bäckenbotten förstärkning.

- Knäböj sida : Om du vill göra knäböj behöver inte ha kroppen ser rätt vid fronten, men kan också avsättas för stärka skinkorna och ben . Det handlar om att separera benen, och sedan böja en av dem medan kroppen vänder sig till den sidan gradvis. Vi kan hålla en av armarna i burkar i midjan och den andra på huvudet. Efteråt är det nödvändigt att byta benet så att båda vet samma intensitet i musklerna.

- Back squat : Det är den mest kända, och behåller ingen hemlighet. Det viktiga är att separera benen och böja dem samtidigt mot framsidan, placera armarna så nära varandra som möjligt i samma riktning som benen, men utan att de kommer ihop. Beroende på vår elasticitet och motstånd måste vi veta hur många repetitioner vi är villiga att uthärda.

- Squat Stride : Du kan vara den svåraste tiden att återhämta sig efter förlossningen, eftersom det är den svåraste, men definitivt den mest effektiva. Det handlar om att sätta oss i kroppen mot framåt, med armarna korsade, för att effektivt ta en steg framåt, och lämna ett ben böjt och det andra rakt. Vi kan byta från en till en annan eller göra små push-ups med benet som är böjt så att musklerna i benen drar upp och vi återhämtar sig snabbare från graviditeten.