Lösningar för ryggsmärtor postpartum
Moving svansbenet, försvagning bäckenet, felaktig hållning i barndomen ... orsakerna till ryggsmärtor postpartum är flera, och alla har att göra med den tid då vår son kom till världen. Men du behöver också veta vad trick eller huskurer kan börja att eliminera ryggsmärtor efter graviditeten och efter förlossningen till barnet.
Moving svansbenet, försvagning bäckenet, felaktig hållning i barndomen ... orsakerna till ryggsmärtor postpartum är flera, och alla har att göra med den tid då vår son kom till världen.
Men du behöver också veta vad trick eller huskurer kan börja att eliminera ryggsmärtor efter graviditeten och efter förlossningen till barnet.
5 lösningar för ryggsmärta efter att ha fött
1. övningar när man sitter och står : Det verkar självklart, men om vi inte kan vara bekväm att även tid sitta ner och få upp kan vara en riktig tortyr. För att avsluta ryggsmärtor postpartum måste vara så försiktig när man reser upp, som när vi sitter ner för att vila. För detta borde du aldrig göra det plötsligt, men gå upp och sitta med ryggen rak och smidig.
Samma sak händer när du släpper något på golvet och vi plocka upp den, du ska aldrig framåtböjd böjer tillbaka, men att böja knäna och ner ryggen helt rak. När upphov är lämpligt att göra samma övning, när som helst utan att böja nedre delen av ryggen och stödja kroppsvikten genom att stärka benen.
2. Ändra position på amning : Även viktigast komfort barnet vid amning är viktigt välfärd mamman att inte drabbas av obehag. Amning kan bli en dålig upplevelse om kvinnan har smärta före och efter varje matning. Många gånger har smärtan inget att göra med bröstet, men med ryggen själv, vilket är dunkat av en felaktig hållning.
att sluta med ryggsmärtor i amning, bör du försöka att ha direkt och spela med armarna för att placera barnet. Det kan hjälpa oss en kudde eller dyna i njurarna eller i nacken skadar inte att det faktum att ha samma position förlängd för varje skott.
3. fast madrasser : Att vara bekväm och samtidigt sluta med ryggsmärtor efter förlossningen, bör du vila på en madrass som inte är alltför mjuk. Om du har en mycket mjuk yta, kommer smärta i övre eller nedre delen att förbli. Det är bättre att vara lite fastare, och du borde alltid sova på din sida för att försöka lindra smärta .
4. Appliceringsvärme i smärtcentrumet : När smärtan är mycket akut i ett visst område är det lämpligt att applicera små värmekänslor. Vi kan göra det med en tidigare uppvärmd trasa för att applicera på den plats som gör ont, eller med en elektrisk filt i några minuter utan att vara för lång eftersom ett värmeövergrepp kan få precis motsatt effekt.
5. Kroppsträckningar : Det finns inget som övning för att avsluta smärtan hos ett visst kroppsområde. När vår rygg gör ont, är det bäst att göra sträckor som fungerar den del som gör ont i stället för en överdriven vila. Trots att vi först finner det mer smärtsamt än väntat, gör det kontinuerligt kommer att minska obehag avsevärt.
En av de mest kompletta sträckorna är den som måste göras genom att stödja händerna och benen på marken. Att sträcka på ryggen, måste du stödja hela kroppsvikten på händer eller underarmar Om du har fina handleder, och gå upp en av de två benen i upprepningarna fem, så att botten på sträckan tillbaka. En annan kroppsträckningsövning för rygg och rygg är att sitta på golvet på knäna och stödja sedan hela bakvikt på golvet genom att sträcka armarna.
