Som ger D-vitamin för barn och gravida
Vi behöver alla vitaminer för vår kropp att fungera och det är något som vi fick genom en hälsosam och balanserad diet. Speciellt känslig för vitaminbehov är barn och gravida kvinnor, som måste ägna större uppmärksamhet åt deras kost. Vi analyserade en efter en alla vitaminer du behöver barn och gravida och den här gången är det tur för vitamin D , en vitamin med vissa egenheter, eftersom det är också uppnås med solljus.
Vi behöver alla vitaminer för vår kropp att fungera och det är något som vi fick genom en hälsosam och balanserad diet. Speciellt känslig för vitaminbehov är barn och gravida kvinnor, som måste ägna större uppmärksamhet åt deras kost.
Vi analyserade en efter en alla vitaminer du behöver barn och gravida och den här gången är det tur för vitamin D , en vitamin med vissa egenheter, eftersom det är också uppnås med solljus. Men du måste veta mat som är rik på detta vitamin D.
Betydelsen av vitamin D
D-vitamin är en av de viktigaste vitaminerna för barn eftersom den spelar en avgörande roll i tillväxten. Det har den särdrag att det är det enda vitaminet som kan lagras i organismen för att tas i drift när det är mest nödvändigt. Varför behöver barn och gravida kvinnor D-vitamin? - Det är ett vitamin som är absolut nödvändigt för att skydda benens hälsa. Det ingriper både i benens bildning och i deras utveckling, varför det är nödvändigt i alla livets epok
. - D-vitamin är ansvarig för att utnyttja mineralerna
som vi bidrar till vår kropp, särskilt kalcium och fosfor. Så mycket som vi strävar efter att äta mat med kalcium och fosfor, utan närvaro av D-vitamin, skulle vår kropp inte assimilera dem. - är de solljus
som syntetiserar vitamin D och omvandla den till en substans med förmåga att utöva sin roll inom området för tillväxt, så det är absolut nödvändigt i spädbarn, barn och gravida . - D-vitamin reglerar också celltillväxt
och skyddar musklerna, vilket är nödvändigt ibland som graviditet där muskelskador är vanliga. Vilka livsmedel är rika på vitamin D Vi insisterar på att det behövs en varierad kost för både barn och gravida kvinnor får alla de näringsämnen de behöver genom mat utan näringstillskott. Men att lägga särskild tonvikt på vissa vitaminer, dessa är de
rika livsmedel
i vitamin D. - förmodligen den rikaste på vitamin D och som också innehåller höga halter av vitamin A är torskleverolja
, som ofta har använts som kosttillskott. - D-vitamin finns främst i fisk, särskilt i lax, tonfisk, sardiner och makrill. Med rå fisk
får du mer D-vitamin än kokt, men det är sant att det inte alltid är lämpligt att inkludera rå fisk i kosten hos barn och gravida kvinnor. - Andra skaldjursprodukter
som kaviar, ål och ostron är rik på vitamin D, även om de inte är tillgängliga för alla familjer. - ägget
och svamparna är också matrika med detta vitamin och kan enkelt introduceras i spädbarnsfodring. - Även om mjölk
och spannmål , innehåller kungarna i barnens frukost inte det, vanligtvis berikas med detta D-vitamin, vilket är så nödvändigt för tillväxt. - Men ingen mat, men rik på vitamin D, kan syntetisera det om vi inte utnyttjar solstrålarna
, som är de riktiga som ansvarar för att producera detta vitamin. Laura Vélez. Redaktör för Guiainfantil. com
