7 Livsmedel som producerar gas under graviditet
Flatulens eller gaser bildas normalt i tarmarna som kroppen smälter maten, men ofta att i graviditeten ökar tarmproblemen. Detta inträffar på grund hormonella förändringar (ökning av progesteron) att få musklerna i matsmältningssystemet och tryck tarmarna, som interfererar med matsmältningen, vilket orsakar kramper, uppblåsthet och gas i livmodern .
Flatulens eller gaser bildas normalt i tarmarna som kroppen smälter maten, men ofta att i graviditeten ökar tarmproblemen. Detta inträffar på grund hormonella förändringar (ökning av progesteron) att få musklerna i matsmältningssystemet och tryck tarmarna, som interfererar med matsmältningen, vilket orsakar kramper, uppblåsthet och gas i livmodern .
Mat spelar en viktig roll: både den lilla mängden fiber i kosten som rikt innehåll därav kan utlösa symptom som uppblåsthet, därför är det nödvändigt att veta vilka livsmedel kan ätas eller kassera, liksom hur man förbereder dem.
Livsmedel som producerar gaser hos gravida kvinnor
1. Legumes (linser, bönor, kikärter).
2. Grönsaker (blomkål, broccoli, kål, lök, kronärtskockor, gurkor, paprika, bönor, rädisor, rovor, sparris, sallad).
3. Frukt som apelsin, grapefrukt, citron, aprikoser, plommon, druvor.
4. Spannmål (fullkornspasta, havregryn, vetekli, havregryn).
5. Överskott av konstgjorda sötningsmedel (mannitol, xylitol och sorbitol), som främst finns i läsk, tuggummi och sockerfri godis.
6. Överskott mjöl, socker och konsumera stora mängder fiber i de som inte används.
7. Överflödigt mejeri (mjölk och ost).
Äta för fort, pratar för mycket medan du äter och tuggar med din mun öppna gör att luften kommer in och genererar mer gas. Drick också vätskor direkt från en flaska eller med ett strå.
Tips för att minska gasen under graviditeten
- Första testtolerans , inte alla livsmedel som producerar gas till en person ger samma effekt hos andra. Du kan hålla ett matregister för att upptäcka vilka livsmedel som orsakar dig den mest gasen.
- När du upptäcker dessa livsmedel, tillfälligt undertryck dem av matningen ett tag tills symtomen förbättras, introducera sedan dem gradvis och testa toleransen.
- Om du vill äta grönsaker rekommenderas bryta koka under tillagningen (ta bort från värmen och tillsätt kallt vatten), kan du också ta bort huden från baljväxter eller linser skalade köpa till exempel.
- Frukt som ananas, papaya och kiwi innehåller enzymer (proteolytiska) som förhindrar bildning av gaser; också du kan konsumera frukten utan hud .
- Konsumera mejeriprodukter som yoghurt som ger prebiotika och hjälper till att bilda välgörande bakterier i tarmarna och förbättra matsmältningen.
- Ät långsamt och tugga mycket bra mat förbättrar matsmältningen.
- Drickvätskor efter måltider .
- Ta infusioner efter måltider som kamille, lime, kanel, mynta eller kardemumma, och om du vill kan du lägga till anisfrön.
- Utför fysisk träning : rörelsen bidrar till att eliminera gaserna, men utan att glömma att få ett korrekt andetag (andas in genom näsan och utgå genom munnen).
