Walking under graviditeten: demontering myter
Det finns många artiklar skrivna om fördelarna gå under graviditet. Faktum är att när en kvinna frågar specialisten om vilken sport som rekommenderas under graviditeten är det vanligt att rekommendera att gå. Men jag befinner mig ofta med kvinnor på kontoret eller i beredningen klassrummet förlossningen, de berättar att promenader inte känner mycket väl, eller har ont i pubis, besväras av nedre delen av ryggen , de kan ha ischias; och fortfarande fortsätter de att gå mycket, eftersom de har rekommenderat det, eller de har läst det.
Det finns många artiklar skrivna om fördelarna gå under graviditet. Faktum är att när en kvinna frågar specialisten om vilken sport som rekommenderas under graviditeten är det vanligt att rekommendera att gå.
Men jag befinner mig ofta med kvinnor på kontoret eller i beredningen klassrummet förlossningen, de berättar att promenader inte känner mycket väl, eller har ont i pubis, besväras av nedre delen av ryggen , de kan ha ischias; och fortfarande fortsätter de att gå mycket, eftersom de har rekommenderat det, eller de har läst det. Det finns även kvinnor som verkligen är "rörda" och kan inte gå och känna sig skyldiga.
fördelarna med motion under graviditeten
Fördelarna med motion är väl kända, och naturligtvis gå in i dem, eftersom det är en låg påverkan övning leder och bäckenbotten, och det är aerob. Fördelarna vi hittar är många:
- Öka självkänslan genom att minimera depression och ångest.
- Hjälper till att upprätthålla en tillräcklig viktökning.
- Förbättrar kardiovaskulärt och muskulärt tillstånd.
- Främjar posturell korrigering.
- Minskar matsmältningsbesvär.
- Minskar obehag relaterat till graviditet: vikt och volymökning, mindre samordning, apati.
- Ökar psykiskt välbefinnande.
- Återhämtning efter leverans är snabbare.
- Återhämtning av vikten före graviditeten accelereras.
- Öka din energi och hälsa.
- Förbättrar sömnkvaliteten.
- Ser som utbildning för förlossning.
För att märka de fördelar vi rekommenderar generellt öva med en frekvens på 3-4 gånger per vecka ca 40-60 minuter; På detta sätt kommer vi att uppnå en ökning av resistans, kardiovaskulär och andningsförmåga men de arbetar inte specifikt med förändringar av den gravida kvinnans kropp. Med andra ord är dessa övningar bra för alla, inte bara under graviditeten.
När man går är inte den bästa sport under graviditet
Vi måste förstå att även om graviditet inte är en sjukdom, kommer kvinnans kropp förändras dramatiskt på bara nio månader:
- Ökad viktökning (9-12 kg rekommenderas, lite annat).
- Förändring i tyngdpunkten på grund av ökningen i buken.
- Ökad lumbar lordos (nedre delen av ryggen).
- Minskad andningsförmåga, anemi i vissa fall.
- joint instabilitet, relaxin (ett hormon som genomsyrar lederna så att leveransdagen bäckenet kan ha ett större utbud av rörlighet) genomsyrar alla leder kvinnor; gör det benägna att diastas pubis symphysis, som är mycket värre om vi går.
Alla dessa förändringar gör att promenaden inte är den bästa träningen under graviditeten. och om det minsta obehag uppstår ändras av andra aeroba övningar som ger samma fördelar som simning, elliptiska, motionscykel.
nyttiga övningar för gravida
På senare tid har införlivats övningar som specifikt arbetar bäckenbotten , vilket gör kvinnor medvetna om de muskler som komponera, lära honom att flytta, de behåller positionen. Dessa nya discipliner som ingår i prenatal period, kommer att försöka lindra obehag sekundärt till kroppsliga förändringar hos modern (ryggsmärtor, förstoppning, insominio, ledvärk ...), det vill säga det är en mycket mer global och mer specifika arbete; som kan kombineras med aerob träning som nämns ovan.
Jag tänker på prenatal Pilates, yoga för gravida, magdans, aqua-gym, alltid samordnas av en barnmorska; eller kvalificerad professionell för att hantera förändringar och särdrag hos en gravid kvinna, kvart för kvartal.
