Vegankost under graviditet

Det är fullt möjligt att ha en vegankost under graviditet och möta behoven av näringsämnen och energi av den gravida kvinnan och barnet. Eftersom hela graviditeten behöver mer energi, är det viktigt att veta vad näringsämnen tas inom vegankost, eftersom det under första kvartalet bör öka cirka 100 kalorier per dag och under andra kvartalet cirka 300 kalorier per dag.

det är fullt möjligt att ha en vegankost under graviditet och möta behoven av näringsämnen och energi av den gravida kvinnan och barnet.

Eftersom hela graviditeten behöver mer energi, är det viktigt att veta vad näringsämnen tas inom vegankost, eftersom det under första kvartalet bör öka cirka 100 kalorier per dag och under andra kvartalet cirka 300 kalorier per dag.

Vegan mat i graviditets näringsämnen som behövs

Vitamin B12 : du måste ta hänsyn till de tillförlitliga källor till vitamin B12, oftast livsmedel berikade med B12 inte är tillförlitliga källor, oavsett om du behöver ta vitamin B12 med hjälp av kosttillskott. Gravid med vegan mat saknar B12 tillskott har barn är särskilt utsatta för D-vitaminbrist.

Folsyra: före och under graviditet kvinnor bör kompletteras med folsyra (400 mcg folat dagligen), och införliva livsmedel rika på folat, såsom gröna bladgrönsaker, baljväxter, nötter, etc.

Vitamin D: om det finns tvivel om bidrag av D-vitamin på grund av bristande exponering för solljus, årstid, eller användning av solskyddsmedel, gravida och ammande kvinnor bör konsumera kosttillskott vitamin D och / eller starka livsmedel.

fleromättade fett (DHA) DHA (dokosahexaensyra) är en typ av omega 3-fettsyra som föreligger i marken linfrö, linfröolja, sojabönolja, rapsfröolja, blå fisk, etc; Denna typ av fleromättat fett spelar en viktig roll i hjärnans utveckling bör vegan mödrar inkluderar kostkällor eller tillägg om det behövs.

Järn alla vegan gravid eller allätare kravet järnet ökas, så det är nödvändigt att konsumera livsmedel som innehåller den såsom baljväxter, gröna bladgrönsaker, kan också förbättra absorptionen av vegetabiliskt järn med konsumtion av C-vitamin som finns i citrusfrukter, tomater, kiwi, paprika etc. , och bör det vara nödvändigt att tillgripa tillägg.

Jod : jodiserat salt bör förbrukas; också jod är närvarande i alger men är inte så rekommenderas som jodhalten är mycket hög, och i stället för nytta kan vara kontraproduktivt, alger även i allmänhet att innehålla tungmetaller.Om du vill konsumera alger som är i små mängder och mycket ibland.