Hälsosamma vanor i kosten för gravida
Att få vikt under graviditeten är frukost, afternoon tea, middag, mat, graviditet diet, något oundvikligt. Experter rekommenderar att du tjänar mellan 9 och 15 kilo om du hade en normal vikt före graviditeten. Det är dock lätt att övervikt dig själv. Många kvinnor använder denna tid att äta mer av kontot och använd falsk myt att man måste äta för två att plundra kylskåpet och hacka allt och på alla timmar.
Att få vikt under graviditeten är frukost, afternoon tea, middag, mat, graviditet diet, något oundvikligt. Experter rekommenderar att du tjänar mellan 9 och 15 kilo om du hade en normal vikt före graviditeten. Det är dock lätt att övervikt dig själv. Många kvinnor använder denna tid att äta mer av kontot och använd falsk myt att man måste äta för två att plundra kylskåpet och hacka allt och på alla timmar.
Men i Guiainfantil. com Vi ger dig några enkla tips som du kan följa för att ha hälsosamma vanor under graviditeten och äta en hälsosam och balanserad diet.
Idéer för att upprätthålla en balanserad kost
Under graviditeten är så inte rekommenderat att äta rikligt som kost för att undvika viktökning . Summan av kardemumman är att veta äta och köpa några matvanor, kost införa sådana näringsämnen som behövs för en sund utveckling av barnet och ersätta mindre önskvärda produkter för vilka de är friskare. Några knep att utföra några hälsosamma vanor i din kost under graviditeten:
- Den gravida måste göra en bra frukost. Om du inte äter frukost eller bara har kaffe före din graviditet, är det dags att ändra denna rutin. Introducera mejeri, frukt och spannmål dagligen i din kost.
- Om du känner dig hungrig, ta en eller flera bitar av frukt och yoghurt.
- Välj mat med näringsämnen för dina måltider och middagar. Protein (kött, fisk, baljväxter, ägg), hälsosamma fetter (nötter, olivolja, omega3 fettsyror), folat (apelsinjuice, spenat, linser) och fiber (spannmål, frukt och grönsaker) ska vara en grund i din kost och utgör en vana i din kost under graviditeten.
- Gör en mellanmål varje dag , du kan ha en yoghurt, banan, fullkornskakor, äpple eller fettost.
- Drick mycket vatten hela dagen, minst 2 liter, även om du kan ersätta dem med juice om du vill variera.
Byt ut och undvik mat i graviditet
Vissa livsmedel ger dig inget näringsämne eller bara tar med sig ett överskott av fett, så att du kan ersätta dem för andra typer av produkter. Antagandet av dessa hälsosamma vanor hjälper dig inte att få övervikt under graviditeten
- Du kan ta skummad eller lättmjölk i stället för hela.
- När du köper väljer du magert kött istället för de feta.
- Köp inte färdiga desserter och äta de som är hemlagade att veta vad de har och i vilken proportion.
- Istället för att dricka kolhydrater, drick juice , som under graviditeten kan du drabbas av överskott av gas och dessa läskar hjälper dig inte.
- Ät inte industriella bakverk eller mellanmål för mellanmål mellan måltider, det är att föredra och friskare att ha frukt eller mjölk.
Undvik också att ta underkokta eller råa livsmedel, speciellt om du har testat negativ för toxoplasmos. Ta inte grönsaker och grönsaker som inte är välvättade och undvik ett överskott av koffein i din kost som en gravid kvinna. Att följa alla dessa hälsosamma matvanor under graviditeten kommer att vara till nytta för dig och du kommer att skapa en rutin som du kan fortsätta när barnet är födt.
