Mata ammande mor i sommar

Vetenskaplig forskning att en ammande kvinna bör Ät och drick mer under amningstiden. Lyckligtvis behöver nutritionsstatus hos modern, utom i fall av undernäring extrema- inte störa med mjölk produktionskapacitet eller kvalitet bröstmjölk. Men med sommarens ankomst måste moderens diet innehålla en större mängd vatten för att bibehålla sin vattenbalans.

Ska kosten ändras under amning?

Du kan säga att barnet alltid blir det bästa. Av den anledningen är det kvinnan som måste ta hand om sig själv, för annars skulle hennes hälsa kunna skadas. I de flesta fall innebär ansvaret för att bo hos en människa sunda vanor, som vanligtvis fortsätter under amning.

I själva verket, för att upprätthålla tillräcklig näringsstatus bör moderns kost under amning inte vara mycket annorlunda än det gjorde när hon var gravid.

Sammansättningen av bröstmjölk beror knappast på vad moderen äter. Fettets sammansättning i mjölken ja det följer delvis vad kvinnan intog. Att äta mer frukt och inte missbruka sötsaker, kommer således inte att förbättra barnets hälsa, utan hos moderen.

Det finns kontroverser om hur mycket extra kalorier som ska intas under amning, men den teoretiska beräkningen kommer alltid att skilja sig från verkligheten. Studierna pekar på ett rekommenderat dagligt intag av 2. 700 kcal, 500 kalorier mer än den kvinna som inte ammar.

Hur man behåller ordentlig hydrering under amning

Sjuksköterskor är överens om att amning är mycket törstig. Men vad är orsaken? 88% av bröstmjölken är vatten , så hydrering under amningen är särskilt viktigt för kvinnor, eftersom mjölkproduktionen kraftigt ökar vattendragen.

Under denna period är det därför nödvändigt att ha en tillräcklig vattenförbrukning för att kompensera för förluster som orsakas av bröstmjölkproduktion. Den Europeiska livsmedelsmyndigheten (EFSA) rekommenderar att ammande kvinnor öka sitt intag av vatten, ca 700 ml / dag, dvs 2 700 ml vätska per dag förbrukas.

Men, oavsett de teoretiska rekommendationerna, borde en kvinna som ammar, dricka det hon behöver.Varken mer eller mindre. Och tvinga dig inte att dricka en viss mängd, eftersom den populära troen på att ju mer vatten är full, desto mer mjölk produceras, är falskt. I själva verket har vetenskapliga experiment gjorts med lakterande kvinnor som i flera veckor drack flera liter vatten per dag och resultatet var samma mängd mjölk.

Och vilken tvivel är där är den mest tillråda och hälsosamma saken att möta värmen att dricka vatten, naturliga juice eller kalla infusioner, samt undvika söta och bubbla drycker.

Susana Torres

Sjuksköterska

Samarbetare av Guiainfantil. com