Träning under graviditeten

Exercise i graviditet eller kondition, som Jag gillar att kalla det, det är mycket fördelaktigt för den gravida kvinnan, så länge det inte är kontraindicerat av någon medicinsk anledning, eftersom vi kommer ihåg att det är i en stat inte är en sjukdom. måste utbildning för att förbereda gravida kvinnor med gemensam riktning och alltid beroende på deras hälsotillstånd, månad av dräktigheten, där det är och utveckling av graviditeten.

måste utbildning för att förbereda gravida kvinnor med gemensam riktning och alltid beroende på deras hälsotillstånd, månad av dräktigheten, där det är och utveckling av graviditeten. En gravid kvinna ska flytta, förbereda och behålla sig när det är möjligt.

Vilka fördelar har motion i graviditeten?

Ett bra fysiskt, psykiskt och känslomässigt tillstånd kommer att ge gravida kvinnor verktygen för att njuta av en bra graviditet, en leverans med färre risker och en snabb återhämtning. Förbättra kardiovaskulärt tillstånd förhindrar övervikt, ger mer motstånd mot stress, är optimalt för att möta leverans och kan bli en samadjuvans behandling av graviditetsdiabetes. Andra fördelar som vi kan få genom fysisk konditionering är bättre sömn, minskad stress, nedsatt svullnad i benen, smärta på grund av strukturella förändringar och ökat självförtroende.

Fysisk konditioneringen i graviditet

Den lämplighet för gravida kvinnor bör förstås som den praxis något ämne som kan vara till nytta för gravida , förutsatt att den är anpassad och regelbundet kontrolleras av dess läkare och tränare, och det tar hänsyn till tidigare erfarenhet, kropps självmedvetenhet, bågar av rörelser och preferenser hos den framtida mamman. Självklart är alla fysiska övningar som kräver kontakt, hög fysisk ansträngning och påverkan (hopp, körningar) uteslutna.

De anger grupp discilplinas eller optimala övningar: Pilates, Yoga, magdans, stretching muskel kedjor, vatten motion, simning, övningar kontrollerat toning, några övningar aerobic arbete låga Påverkan (promenader, cykling), andning och avslappning övningar.

Kontraindikationer av fysisk träning under graviditet

Kvinnornas hälsotillstånd under graviditeten är avgörande när det gäller motion. Ett tidigare medicinskt samråd är nödvändigt före start. Under alla omständigheter ska läkaren rådgöra med kvinnan vad som är lämpligast i varje enskilt fall.Vissa hälsokomplikationer som högt blodtryck, placenta previa, vaginal blödning, multipel graviditet, risk för för tidig födsel och utseende av obehag under träning är tillräckliga skäl att inte utöva någon övning.

Rekommendationer för gravid sport

- Viktigt att vara vanligt , det vill säga att inte träna motion i tid, men att göra det regelbundet och gradvis, från mindre till mer.

- Minst två gånger per vecka , idealiskt korta och varierade sessioner på 20-30 minuter varje dag. Tiden ökar om det är en person som redan praktiserat före regelbunden träning och upprätthåller ett bra fysiskt tillstånd.

- Den tidigare uppvärmningen , avslappnings- och sträckningsövningarna i slutet, förbereder dig för insatsen och förhindrar skador.

- Kläder och skor måste anpassas till den övning som ska utföras.

- Tillräckligt vätskeintag före, under och efter. En god kost rik på mineraler, särskilt järn, kalcium och med det optimala kaloriintaget.

- Undvik utmattning , trötthet är normalt och ansträngningar utan andning (valsalva) eftersom de minskar syre till barnet.

- Att gå med är bättre än att göra det ensam. Det är roligare och har en lägre förekomst av övergivenhet.