Mindful äta: 8 steg för barn att lära sig att äta medvetet

Begreppet äta uppmärksam är på allas läppar i dag, och blir synonymt med vanan att medvetet äta vad du äter, i grund och botten respekterar kroppens behov och undviker binge-ätning. Det låter komplicerat, men det är inte så, vi kan förklara och göra en del av metoden till våra barn med några mycket enkla tips.

Begreppet äta uppmärksam är på allas läppar i dag, och blir synonymt med vanan att medvetet äta vad du äter, i grund och botten respekterar kroppens behov och undviker binge-ätning. Det låter komplicerat, men det är inte så, vi kan förklara och göra en del av metoden till våra barn med några mycket enkla tips. Dessa är åtta steg med uppmärksam äta för barn att lära sig att äta medvetet.

Riktlinjer mindful äta för barn att lära sig att äta medvetet

1 För att starta, innan du äter, tillsammans kommer vi att ta upp en fråga, är vi hungriga? Med de olika svaren kan vi upprätta scheman som anpassar sig till alla familjemedlemmar. Detektera hungern i tid är nyckeln. Barnen måste lära sig det och inte vänta att vara "svält". Det kan vara användbart att erbjuda mat regelbundet, åtminstone initialt, tills du kan upprätta scheman och rutiner.

2- När barnet kan känna igen om han verkligen är hungrig, borde han lära sig att lyssna på magen . Genom att uppmärksamma tecken på hunger och mättnad, observera dem före, under och efter att ha ätit, kan du lära dig när och hur mycket du ska äta vid varje måltid.

3 Ett annat steg av mindful äta för barn att lära sig att äta medvetet går igenom duka , kan barn delta och så sätter vi oss i historien, låt oss äta.

4- Tidens måltid måste respekteras, du måste äta sitter i månaden a. Vuxna kan äta på jobbet, och barn i skolan, men för middagar och för helger ska vi använda matbordet och identifiera det som vår matplats. Dessutom ska vi äta utan att göra andra aktiviteter, är inte leksaker placeras på bordet, inte flytta och särskilt TV startar inte, kommer vi att använda alla våra sinnen för att äta.

5 Innan vi börjar äta en etablera en relax rutin , andas och släppa ut luften ett par gånger för att glömma vad vi gjorde innan och fokusera på vad vi gör nu, äta .

6- När plattan placeras på bordet, uppmanar vi barnet att observera vad som finns i det , vad innehåller den? Vilka färger kan vi se? Vad vet du? Vilka smaker kan vi upptäcka? Finns det olika texturer?Vilka smaker och texturer gillar vi mest och vilka mindre? Således kommer barnen att vara medvetna om de känslor de upplever genom olika färger, texturer och smaker av varje maträtt.

7- Eftersom vi inte alla mottar mättnadssignalen samtidigt måste vi respektera våra barns tider . Du måste ge dem tid att uppleva känslor och bestämma när de är färdiga, vi borde inte äta snabbt men medvetna och tugga bra. Vanligtvis behövs inte mer än 20-30 minuter, även vissa barn kommer att ha tillräckligt med mindre.

8- När vi slutar äta, står vi upp och tar upp bordet , vi är redan nöjda så till nästa måltid - när vi känner oss hungriga igen - är vi färdiga. På så sätt undviker vi att äta eller pissa i onödan.

Med dessa tips kan du nu tänka på att äta i träning hemma eller lära dina barn att äta medvetet.