Livsmedel med folsyra för graviditet
Folsyra är ett vattenlösligt B-vitamin, specifikt vitamin B9. Det är en av de viktigaste vitaminerna före och under graviditeten eftersom det förhindrar defekter i barnets neurala rör. Det rekommenderas även för barn och vuxna. I Guiainfantil. com vi berättar vad är maten med folsyra för graviditet, barndom och god hälsa i allmänhet för vuxna.
Folsyra är ett vattenlösligt B-vitamin, specifikt vitamin B9. Det är en av de viktigaste vitaminerna före och under graviditeten eftersom det förhindrar defekter i barnets neurala rör.
Det rekommenderas även för barn och vuxna. I Guiainfantil. com vi berättar vad är maten med folsyra för graviditet, barndom och god hälsa i allmänhet för vuxna.
Vikten av folsyra för gravida kvinnor och barn
Den rekommenderade dagliga dosen av vitamin A är 400 mikrogram per dag för vuxna, antingen från diet eller vitamintillskott. Under barndomen varierar den rekommenderade dagliga mängden beroende på barnets ålder:
- 80 mikrogram dagligen för barn under 12 månader.
- 160 mikrogram dagligen för barn från 1 till 3 år.
- 200-300 mikrogram i över 3 år, ungefär upp till 9 år.
- 400 mikrogram för barn över 10 år.
Det rekommenderas också att öka mängden folsyra under graviditeten önskas, under månaderna före graviditet och under de första 3 månaderna efter befruktningen, så att tankarna är fyllda till befruktning inträffar och under det mest riskabla kvartalet, det vill säga den tid då ryggraden och hjärnan utvecklas i embryot.
Folsyra hindrar uppkomsten av defekter av neurala röret, och har också kopplats till förebyggande av andra missbildningar såsom läpp-eller gomspalt, plus några hjärtfel. också det har andra funktioner, såsom bildandet av nya proteiner och nukleinsyror som skapar (genetiskt material eller DNA), och som deltar i bildandet av röda blodkroppar och bildningen och tillväxten av vissa vävnader.
Livsmedel rika på folsyra för graviditet
Det är livsmedel med folsyra för graviditet, de kan hitta stora mängder av vitamin
- frukter som kiwi och papaya , även om andra frukter som citrusfrukter också inte innehåller obetydliga mängder. Tomat, banan och melon innehåller i mindre utsträckning folinsyra.
- gröna grönsaker ark som spenat och grönkål speciellt och andra grönsaker som broccoli, brysselkål, kål, squash eller sparris.Även om sämre, sallad, morötter, vitlök och lök eller blomkål har betydande mängder. Potatisen innehåller också folsyra.
- Några baljväxter , speciellt färska sådana som ärtor och sojabönor.
- Hela korn , till exempel vete eller ris. Vissa frukostflingor, men inte rekommenderade för deras mängd socker, kompletteras med detta vitamin.
- Livsmedel av animaliskt ursprung som ägg, mjölk, kött och särskilt levern, ger också folater.
Folsyra är tyvärr ett mycket känsligt vitamin som förstörs vid höga temperaturer (matlagning), så konsumtionen av rå mat är nödvändigt om du vill försäkra dig om ett bra bidrag genom kosten. Det är vanligtvis lämpligt, särskilt för kvinnor i fertil ålder, att ge folat genom vitamintillskott, men den mängd som ska kompletteras är kontroversiell. Sedan nyligen har det visat sig att ett överskott kan på allvar skada levern.
