Hälsosam kost för gravida kvinnor
Om du är gravid och har frågor om vilken typ makt är den mest kompletta för dig och för en sund utveckling av barnet, här är några idéer om de näringsämnen som du introducerar i din kost och vilken mat du kan hitta. Att hitta rätt balans mellan en hälsosam diet och rätt viktökning är möjlig. Du kommer att försöka förvärva vanan, från den första trimestern av graviditeten, att äta en hälsosam kost och fortsätta med det under graviditeten.
Om du är gravid och har frågor om vilken typ makt är den mest kompletta för dig och för en sund utveckling av barnet, här är några idéer om de näringsämnen som du introducerar i din kost och vilken mat du kan hitta. Att hitta rätt balans mellan en hälsosam diet och rätt viktökning är möjlig. Du kommer att försöka förvärva vanan, från den första trimestern av graviditeten, att äta en hälsosam kost och fortsätta med det under graviditeten.
Näringsrika livsmedel för gravida
Människokroppen behöver näringsämnena att vara friska och får dem från olika livsmedel. Eftersom graviditet är en speciell tid där en kvinna måste ägna särskild uppmärksamhet åt hennes hälsa, är det viktigt att du inkluderar mat som innehåller näringsämnen i kosten.
Näringsämnen är uppdelade i fem grupper: proteiner, kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler. att säkerställa den nödvändiga näringsämnen till din hälsosam kost för gravida måste omfatta livsmedel som hör till dessa grupper:
- Protein: används för kroppen att underhålla och reparera sig själv . Du hittar dem i magert kött, fjäderfäkött, fisk, skaldjur, grönsaker, ägg och nötter.
- Kolhydrater: är den främsta energikällan i människokroppen . Den mest rekommenderade för gravida kvinnor finns i pasta, ris, kex, flingor, fullkornsbröd, kikärter, körsbär eller jordgubbar.
- Fetter: En gravid kvinna behöver fettsyror under hela graviditeten, eftersom de är nödvändiga för fostrets tillväxt. Du hittar dem särskilt i blå fisk, nötter eller olivolja.
- Vitaminer gynekolog kommer troligen att ordineras en multivitamintillskott för att säkerställa leverans under hela graviditeten och kan garantera en hälsosam kost. Men du kan hjälpa till, inklusive i din diet folsyra (vitamin B) närvarande i gröna bladgrönsaker, citrusfrukter, bananer och bröd. Frukt rik på vitaminer bör vara en pelare i din kost, konsumera mellan 2 och 4 stycken om dagen . Och bara genom att gå utomhus får du vitamin D, eftersom vi får det från solljus.
- Mineraler: Järn, jod, zink, magnesium och kalium är mineraler som rekommenderas under graviditeten. Du kommer att undra var du hittar dem. Rött kött, grönsaker och nötter är rika på järn, jod få de salt, sardiner eller räkor, är zink närvarande i skaldjur och kalcium i mejeri.
En sund meny för gravida
Ett exempel på en hälsosam kost för gravida kan vara så här:
- frukost En färsk apelsinjuice, vete toast med olja, skål mjölk med jordgubbar och spannmål
- en midmorning ett äpple och en yoghurt
- Food linser med verturas, papillote sik (i ugnen inslagna i folie på lök, tomat, salt och olja) och melon
- midafternoon en smörgås med ost med låg fetthalt med en skiva tomat, olivolja och oregano och en bit av frukt
- middag: en sallad, grillad kyckling och vindruvor
dessutom under dagen kommer att behöva gå dricksvatten att stanna hydrerade, rekommenderas att konsumera under graviditeten minst 2 liter, kan du i alla fall ta saft för vätskor nödvändigt för att uppnå en hälsosam kost under graviditeten.
