Yoga ställningar att bli gravid
Den yoga fertilitet eller fruktsamhet Det är en millenärteknik som används för att hjälpa par att uppnå önskad graviditet. Det är en gren av klassisk yoga, ursprungligen från Indien, en gammal form av motion och avkoppling. Men hur kan yoga hjälpa till med att behandla fertilitetsproblem? Yoga att uppnå graviditet är Fertilitet Yoga för att öka chanserna att bli gravid öva en serie ställningar som har utvecklats speciellt för att förbättra reproduktiv hälsa.
Den yoga fertilitet eller fruktsamhet Det är en millenärteknik som används för att hjälpa par att uppnå önskad graviditet. Det är en gren av klassisk yoga, ursprungligen från Indien, en gammal form av motion och avkoppling. Men hur kan yoga hjälpa till med att behandla fertilitetsproblem?
Yoga att uppnå graviditet
är Fertilitet Yoga för att öka chanserna att bli gravid öva en serie ställningar som har utvecklats speciellt för att förbättra reproduktiv hälsa. Dessa yoga innebär att bli gravid tjäna till att förbättra både kvinnlig fertilitet som man på grund av sin praktik (en studie vid School of Medicine vid Harvard visade att stress faktiskt orsakar infertilitet) och förbättrar hälsan mentala, vilket ökar parets förmåga att bli gravid.
Yoga ställning att bli gravid
1. Broställning
a) Ligga på ryggen, håll knäna böjda och fötterna platta på marken.
b) Ta fötterna närmare glutealerna som möjligt. Fötterna måste ligga säkert på marken.
c) Följ andan och andas in luften djupt och utför avslappnande andetag.
d) Lyft försiktigt bäckenet och skinkorna av marken, håll låren och fötterna i ett parallellt läge.
d) Sätt händerna bakom ryggen och håll den här positionen i en minut eller så medan du fortsätter andas.
2. Benställningen på väggen Denna ställning anses vara en avslappnad och utgör ett utmärkt sätt att avsluta någon yoga-session.
a) Ligga på golvet med din mage upp och med din skinkor nära en vägg.
b) Dra dina ben uppåt på sidan av väggen, vid inandning och utandning, andas långsamt.
c) Placera de förlängda benen på väggen så att de bildar en vinkel på 90 ° C i förhållande till stammen. Tryck inte på dina höfter eller tvinga knäna, lägg bara benen i ett bekvämt läge.
d) Håll den här positionen i två till fem minuter och släpp sedan dina ben långsamt.
e) För att komma ur denna position, andas in och höja knäna, flytta dem bort från marken. Andas ut och förläng dina ben igen tills du når den ursprungliga positionen.
3. Skomakareens hållning a) Sitt på golvet med benen rakt framför dig.
b) Ta fötterna i ljummen genom att andas in långsamt och trycka ihop fotsolen. Försiktigt sänka knäna till golvet medan du försöker hålla tårna ihop.
c) Behåll denna position, var försiktig så att du inte skapar spänning i benen mellan ett och fem minuter.
fysiska och mentala fördelarna med yoga för gravida
Förutom att främja ökad kommunikation och sammanlänkning mellan ett par, både verbala och icke-verbala, vilket leder till större intimitet, några av de fysiska fördelarna med ställningar Yoga för att bli gravid är förbättring av muskelton, inriktning av kroppen, andning och blodcirkulation. Dessutom är yoga förknippad med olika mentala fördelar, bland annat att förbättra balansen mellan sinne och kropp, återställa positiv attityd, minska ångest och stressstörningar.
Typer av fertilitet yoga
mjuka yogaformer är det mest önskvärt att förbättra fertiliteten hos paret. Höjdpunkter:
1. Den hathayoga , som inkluderar långsamma, metodiska rörelser är den mest önskvärda, eftersom det är inriktat på att förbättra hållning och avkoppling genom andningsteknik och meditation.
2. Kripalu yoga rekommenderas eftersom det förbättrar sambandet mellan sinne och kropp genom enkla hållningar och djupa andningstekniker.
De mest ansträngande former av yoga som ashtanga yoga eller Bikram Yoga (hot yoga eller hot yoga) rekommenderas inte för människor som vill öka sina chanser att bli gravid.
Dessutom är utövandet av yoga partner en alltmer populär form av fertilitet yoga, och innebär slutföra ställningar med hjälp av en partner.
Marisol Nuevo. Redaktör för Guiainfantil. com
