öVningar för att minska ångest hos barn
ÅNgest är inte ett ont som drabbar vuxna exklusivt, vi vet det bra. Det finns många barn som lider av det på olika tider av deras liv och av mycket olika anledningar: hemskola, hembyte, tentor, extracurriculars, sjukdom eller helt enkelt den frenetiska takt i deras dag till dag. För att minska ångest hos barn finns det olika övningar som föräldrar kan göra hemma utan att behöva vara experter.
Ångest är inte ett ont som drabbar vuxna exklusivt, vi vet det bra. Det finns många barn som lider av det på olika tider av deras liv och av mycket olika anledningar: hemskola, hembyte, tentor, extracurriculars, sjukdom eller helt enkelt den frenetiska takt i deras dag till dag.
För att minska ångest hos barn finns det olika övningar som föräldrar kan göra hemma utan att behöva vara experter. Vi lyfter fram följande för enkelheten och användarvänligheten.
3 avslappningsövningar för att minska ångest hos barn
- Andas ihop. Långsam andning bidrar till att minska ångest, så vi föreslår att du sitter eller ligger bredvid barnet och lär honom att andas långsamt och djupt. Genom att göra denna övning kan du föreställa dig havets vågor. Berätta för barnet med en avslappnad röst, mjuk och lugn som i varje inspiration når en våg och du känner när luften går långsamt genom näsan, ner i halsen, fyller våra lungor och når dina bäckar. Vid andas ut, när luften sänks långsamt, avlägsnas vågan och magan tömmar, vilket små och medelstora lämnar spänningar, nerver och obehag. Du kan be barnet att placera ett stoppat djur på magen, så att han kan se hur det går upp och ner i varje andetag. Detta hjälper dig att bli medveten om din kropp och de känslor som du kommer att uppleva under hela denna övning.
- Andas med händerna på fingrarna. Denna enkla övning hjälper oss mycket, eftersom det med barnen kommer att kunna slappna av var som helst och när som helst. Det handlar om att lära barnet att inspirera och gå ut när han långsamt rör fingrarna i en av sina händer med pekfingret på den andra. Det kommer att börja med tummen och med den uppåtgående rörelsen kommer den lilla inhalera försiktigt och djupt, utvisa luften när den sänker och rör det interdigitala utrymmet. Vid den här tiden börjar ett annat långsamt djupt andetag tills du når lillfingret där du måste sakta tillbaka andan. På detta sätt uppnår vi 10 långsamma och djupa andetag. Efter dem kommer barnet att vara i ett mer avslappnat och trevligt känslomässigt tillstånd. Det är utmärkt att träna när som helst men det är före test eller prov.
- Stram och slappna av musklerna . Detta är en annan klassisk övning, väldigt lätt och roligt att applicera med barn.Det handlar om att spänna och slappna av några muskler i din kropp som om det var ett brølande lejon, en sköldpadda som gömmer sig i sitt skal eller som om du klämmer citroner mellan dina händer.
Det rekommenderas att göra alla dessa övningar med slutna ögon, men många barn har det svårt först. Viktigt: tvinga inte dem att stänga dem om de känner sig obekväma. Vi borde låta dem vänja sig tills de är redo.
