9 Livsmedel som inte kan saknas i kosten gravida

För den gravida kvinnan tar hand om din kost bör vara din högsta prioritet , så du kan ta hand om ditt barn och ta hand om mat som kan vara skadligt under denna vackra scen. Å ena sidan måste moderns dagliga näringsbehov garanteras, eftersom de ständigt förändras under graviditeten. Kroppen av mor behöver ett intag av 350 till 500 extra kalorier , och även en del ytterligare förbrukning av mineraler och vitaminer.

För den gravida kvinnan tar hand om din kost bör vara din högsta prioritet , så du kan ta hand om ditt barn och ta hand om mat som kan vara skadligt under denna vackra scen.

Å ena sidan måste moderns dagliga näringsbehov garanteras, eftersom de ständigt förändras under graviditeten. Kroppen av mor behöver ett intag av 350 till 500 extra kalorier , och även en del ytterligare förbrukning av mineraler och vitaminer. Å andra sidan måste det vara känt vilken typ av mat som kan orsaka sjukdomar och oönskade infektioner som skulle påverka både mamman och fostret.

De 9 viktiga matvarorna för den gravida kvinnan

1. Ägg: Ge 25% av CDR (rekommenderad daglig mängd) kolin, viktiga näringsämnen för hjärnans utveckling av fostret. En gravid kvinna med cholinbrist kommer att ha 4 gånger större risk att få en baby med abnormiteter i nervröret.

2. Lax lax är rik på omega 3-fettsyra som har en mängd fördelar för barnet: större kapacitet för lärande, kommunikation och koncentration; Det kommer också att ha en större synskärpa och lägre risk för fördröjning under utveckling etc.

3. Mejeriprodukter: Mejeriprodukter är mycket varierade och var och en har enorma mängder protein och kalcium, viktiga element under graviditeten. En inkrementell kalciumbrist ökar risken för benproblem i fostret och viktminskning hos mamman.

4. Avokado avokado är mycket hälsosamt för många anledningar: det lindrar kalium ben domningar i modern, folsyra skyddar barnet mot missbildningar och fettsyror som bidrar till utvecklingen av fostret.

5. Mager kött: Ät mager kött ger dig järn, B-vitaminer, proteiner och kolin. Järn är ofta frånvarande hos gravida kvinnor, och dess brist ökar risken för för tidig leverans med 2, 6 gånger. Kom ihåg att förbrukningen av järn är väldigt viktig mellan, det här kan bestämma framtiden för ditt barn.

6. Pulser är mycket viktigt på grund av dess höga innehåll av folsyra intag minskar risken för för tidig förlossning, onormal fetalt neuralröret eller förkrympta baby.

7. Gröna bladgrönsaker: Gröna bladgrönsaker är mycket rika på fiber som bekämpar förstoppning, ett tillstånd som är vanligt under graviditeten. men de är också rika på järn, folsyra och vitamin K.Dessa grönsaker samarbetar med barnets tillväxt i livmodern, vilket är viktigt, eller hur?

8. Söta potatisar: De är en bra källa till A-vitamin av vegetabiliskt ursprung, vilket är viktigt för den feta tillväxten och utvecklingen. Söta potatis innehåller 5 gånger CDR av vitamin A.

9. Fiskolja: Innehåller en stor mängd omega 3 och 3 gånger CDR av vitamin D, ett vitamin som minskar risken för preeklampsi. Drick inte mer än en matsked per dag för att undvika vitamin A-toxicitet av animaliskt ursprung.

Natalia Olivares. Nutritionist