äTer guide för gravida kvinnor
Under 40 veckors graviditet kommer att ha att vara mer försiktig med din diet än i andra stadier av ditt liv. Gravida kvinnor kan överföra vissa sjukdomar eller infektioner genom mat till sina barn. Dessutom kommer allt som du äter att hjälpa barnets utveckling och tillväxt och alla brister i din kost under graviditeten, kommer därför att anklagas av barnet.
Under 40 veckors graviditet kommer att ha att vara mer försiktig med din diet än i andra stadier av ditt liv. Gravida kvinnor kan överföra vissa sjukdomar eller infektioner genom mat till sina barn.
Dessutom kommer allt som du äter att hjälpa barnets utveckling och tillväxt och alla brister i din kost under graviditeten, kommer därför att anklagas av barnet. Denna utfodringsguide under graviditeten hjälper dig att veta vad du ska äta och vilka livsmedel som ska undvikas under graviditeten.
Livsmedelsguide: Vad du kan äta gravid
Som regel, behåll alltid extrem hygien med maten du äter. Tvätta alla matprodukter bra, rengör köksredskapet och redskapet, och om du inte är säker på att vissa produkter är bra, kasta dem bort.
I din graviditet matguide dig att bära som en riktlinje en balanserad, varierad kost rik på näringsämnen, som är indelade i fem grupper: kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler.
- Kolhydrater måste göra upp hälften av maten du äter en dag: spannmål, ris, bröd eller pasta.
- Proteiner finns i magert kött, fisk eller ägg.
- Fats : du bör inte missbruka dem, men inte ta bort dem som några som olivolja eller omega3 syror är bra för barnets neurologiska utveckling.
- Vitaminer: Gynekologen kommer att ordinera ett multivitamintillskott för att garantera det nödvändiga bidraget, men en god vana under graviditeten är att dricka frukt dagligen.
- Mineraler: Järn, zink eller kalium är starkt rekommenderade mineraler under graviditeten. Järn är nödvändigt för produktion av röda blodkroppar, en brist kommer att generera anemi och kommer att behandlas av förlossningsläkaren med ett tillägg.
Mat Guide: vad du inte kan äta gravid
Under graviditeten finns livsmedel som är skadliga för barnet och du bör inte ange i din feed guide graviditet
- rått kött eller dåligt tillagat . Kött och fisk ska vara väl kokta så att du kan äta dem. Därför måste du också undvika korv och pâtés.
- Fisk med hög kvicksilverhalt: svärdfisk, tonfisk eller haj har höga kvicksilverhalter och kan orsaka skada på barnet.
- Mejeri opastöriserad : mejeriprodukter du förbrukar har varit tvungna att genomgå en uppvärmningsprocess för att döda bakterier och bakterier som kallas pastörisering, annars kan du innehåller en bakterie som heter listeria som kan vara skadliga för bra babyens utveckling
- Alkohol är fullständigt kontraindicerat under graviditeten, eftersom det påverkar barnets neuronutveckling.
Livsmedel som du bör undvika under graviditeten
Slutligen rekommenderar livsmedelsguide för gravida kvinnor att inte ta överflödig koffein. Koffein kan konsumeras i små mängder, men det finns studier som bekräftar att ett överskott av koffein under graviditeten stör tillväxten av fostret . Du kan ha ett par kaffe om dagen eller en läsk, men kom ihåg att koffein också är närvarande i vissa mediciner och i choklad.
